Netizeniacom – Mempunyai postur tubuh yang bagus menjadi idaman banyak orang, selain bisa menjaga kesehatan, juga dapat meningkatkan kepercayaan dalam bersosialisasi, tapi kenyataannya susah membentuk tubuh. Tenang saja berikut ini cara latihan memperbaiki postur tubuh menjadi ideal.
Mengutip buku Ampuhnya Bahasa Tubuh Untuk Mempengaruhi Orang Lain karya Yus R. Hernandez, postur tubuh memainkan peranan penting sebagai alat komunikasi, karena banyak CEO di dunia yang memanfaatkan postur tubuhnya untuk menyampaikan pesan.
Postur tubuh adalah sikap tubuh atau bagian tubuh yang terjadi dalam durasi lama (lebih dari dua detik) sehingga bisa menjadi ekspresi sikap, perasaan, atau mood dari orang bersangkutan (Herlina, 2009).
Begitu pentingnya memperhatikan dan menjaga postur tubuh, inilah cara latihan memperbaiki postur tubuh menjadi ideal.
Latihan Memperbaiki Postur Tubuh
Melansir buku Siasat Jitu Awet Muda yang ditulis Vicci Bentley terdapat beberapa latihan yang dapat diulang tiga kali sehari sehingga dapat membuat tubuh netizenia terlihat lebih kurus 3 KG.
- Cobalah berdiri sambil membelakangi dinding sejauh 30 CM, usahakan lutut dalam keadaan santau dan kaki terbuka selebar pinggul. Lalu tariklah otot perut ke dalam, hembuskan nafas sembari snadarkan kepala, pundak, punggung atas, dan pinggul ke tembok.
- Kedua usahakan supaya tulang belakang tetap lurus sambil menarik otot perut. Lalu doronglah tubuh menggunakan tangan dengan pandangan ke depan, dan jangan sampai dagu terangkat atau tertekuk.
Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/6-cara-menjaga-postur-tubuh-wanita-hamil/
Selanjutnya, mengutip pendapat Samantha Ettus dalam buku Panduan Pakar untuk Menyelesaikan Segala Urusan dengan Cepat 100 Cara Membuat Hidup Lebih Efisien, ada beberapa cara latihan lainnya untuk memperbaiki postur tubuh, diantaranya yaitu:
- Berbaringlah terlentang sambil menekuk lutut, dan usahakan telapak kaki menyatu dengan lantai.
- Letakkan lengan merentang di samping tubuh dengan membentuk sudut 45 derajat ke dada.
- Hadapkan telapak tangan ke atas.
- Tarik napas di saat menghembuskan napas, perlahan- lahan tekan bagian punggung bawah ke lantai. Jangan memaksa gerakan apa pun. Lalu, tekan bagian tengah punggung ke lantai, lalu bagian atas punggung. Bayang- kan menekan seluruh tulang belakang perlahan-lahan ke lantai.
- Selanjutnya, tekan bagian belakang bahu ke lantai. Di saat melakukannya, Anda akan merasakan setiap otot di punggung berkontraksi.
- Jangan bergerak selama sepuluh hitungan, tanpa menahan napas, lalu rileks.
- Satukan tangan, lalu tarik lengan ke atas. Buat lima lingkaran besar yang mulus-lima kali searah, lalu lima kali ke arah yang berlawanan yang akan membuat otot punggung atas dan punggung tengah menjadi rileks.
- Ulangi langkah 1 hingga 7 sebanyak tiga kali.
Olahraga Memperbaiki Postur Tubuh
Mengutip buku Pengembangan Pribadi Konselor karya Prof. Dr. Ketut Dharsana, M.Pd., Kons. Pelatihan pilates adalah latihan yang bertujuan untuk memperbagus postur tubuh, membentuk otot perut supaya kencang, pinggang, dan paha menjadi lentur.
Langkah-langkah latihan pilates adalah.
- Lakukan latihan peregangan sebelum latihan untuk menghindari cedera.
- Untuk menjaga agar otot perut kencang dan kuat maka otot- otot daerah ini perlu dilatih.
- Kerja keras selama bernafas, dengan cara bernafas yang benar yaitu dengan cara pernafasan perut atau disebut diafragmatic breathing, selalu menggunakan otot-otot perut bagian bawah (bawah pusar) pada saat menarik nafas dalam.
- Selama melatih otot perut jangan menggunakan otot lain selain otot perut.
Serta beberapa latihan-latihan lainnya yang berguna untuk melatih tubuh, yaitu:
Flexibility
Latihan kelenturan badan yang bertujuan untuk memperbaiki bentuk badan yang kurang ideal, atau mempertahankan bentuk badan yang sudah bagus. Contoh latihan ini adalah latihan memperkecil ukuran pinggang.
Balance
Latihan-latihan yang difokuskan untuk keseimbangan sangat membantu tubuh, karena setiap gerakan harus memperhatikan kecakapan dan keseimbangan.
Power dan endurance
Ini adalah latihan otot supaya mempertahankan latihan fisik sehari-hari.
Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/3-cara-menjalani-pola-hidup-sehat/
Demikianlah penjelasan mengenai cara latihan melatih postur tubuh menjadi ideal. Semoga netizenia bisa memperagakannya dan mendapatkan manfaat dari pelatihan di atas.
