Category netihealth

Netizeniacom –  Manfaat daun kelor sering kali dianggap sepele, padahal tanaman ini menyimpan banyak keajaiban bagi kesehatan tubuh.

Mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga menurunkan risiko penyakit kronis, daun kecil ini terbukti punya potensi luar biasa.

Tapi, apa yang membuat daun kelor begitu istimewa dan mengapa kamu harus memasukkannya ke dalam rutinitas harian? Mari kita selami lebih dalam dan temukan rahasia hebat di balik manfaat daun kelor yang bisa mendukung kesehatanmu secara alami!

Manfaat Daun Kelor

Berdasarkan buku Tanaman Kelor (Moringa oleifera): Nilai Gizi, Manfaat, dan Potensi Usaha karya Prof.Dr. F.G. Winarno, bahwa daun kelor (Moringa oleifera) telah mendapatkan pengakuan dunia sebagai salah satu superfood berkat kandungan gizinya yang luar biasa.

Sebagai pangan fungsional yang terbukti secara ilmiah, daun kelor kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa fitokimia yang sangat menguntungkan bagi kesehatan manusia.

Dengan kandungan antioksidan yang tinggi, daun kelor membantu melindungi tubuh dari radikal bebas, meningkatkan kekebalan, serta mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Meskipun hanya ada beberapa bahan pangan yang diakui secara global sebagai superfood, daun kelor telah menonjol sebagai “ratu” dari delapan mega superfood, menunjukkan perannya yang signifikan dalam meningkatkan kesehatan dan kebugaran.

Bukti ilmiah yang kuat dan rekam jejaknya yang mengesankan membuat daun kelor layak mendapat tempat sebagai salah satu makanan fungsional terbaik di dunia.

Berikut ini manfaat daun kelor menurut buku Tanaman Kelor (Moringa oleifera): Nilai Gizi, Manfaat, dan Potensi Usaha karya Prof.Dr. F.G. Winarno.

1. Memiliki Profil Kandungan Gizi yang Tinggi

Diantara kandungan gizi daun kelor yaitu:

• 2 kali lebih tinggi protein dibanding yoghurt;
• 7 kali lebih tinggi vitamin A dibanding wortel;
• 3 kali lebih tinggi kalium dibanding pisang;
• 4 kali lebih tinggi kalsium dibanding susu;
• 7 kali lebih tinggi vitamin C dibanding jeruk.
• *Catatan: Takaran berat setara atau sama.

2. Kandungan Antioksidan

Daun kelor dikenal karena kandungan antioksidannya yang sangat tinggi, meliputi vitamin C, beta karoten, quercetin, dan asam klorogenat.

Asam klorogenat, salah satu komponen utama, terbukti dapat menghambat penyerapan gula dalam tubuh, yang berkontribusi pada penurunan kadar gula darah.

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di The Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, daun kelor menunjukkan potensi besar dalam mengontrol kadar gula darah, terutama pada percobaan dengan hewan.

Selain itu, daun kelor kaya akan polifenol, yang memberikan efek antioksidan kuat, melindungi tubuh dari radikal bebas yang merusak sel.

Konsumsi rutin, seperti teh bubuk daun kelor, telah terbukti secara ilmiah meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh manusia, khususnya pada wanita.

Efek antioksidan ini membantu mencegah kerusakan sel akibat oksidasi, menjaga kesehatan jaringan dan memperlambat proses penuaan seluler.

3. Penurun Kadar Gula Darah

Seperti beberapa tanaman tradisional lainnya, daun kelor mengandung senyawa isothiocyanate yang berperan dalam menurunkan kadar gula darah.

Mengonsumsi 7 gram bubuk daun kelor setiap hari selama tiga bulan terbukti mampu menurunkan kadar gula darah hingga 13,5%, terutama ketika dikonsumsi saat berpuasa.

Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa menambahkan 50 gram daun kelor ke dalam makanan sehari-hari dapat mereduksi kenaikan gula darah sebesar 21% pada pasien diabetes.

4. Mereduksi Inflamasi

Senyawa isothiocyanate, flavonoid, dan asam fenolat yang terkandung dalam daun, lanjaran, dan biji kelor berfungsi sebagai agen anti-inflamasi alami.

Menurut The Epoch Time, tanaman Moringa oleifera telah digunakan secara tradisional untuk mengobati kondisi inflamasi seperti tukak lambung.

Sifat anti-inflamasi ini membuat daun kelor efektif untuk meredakan berbagai jenis peradangan dalam tubuh.

Minyak kelor, yang dikenal sebagai Ben Oil, memiliki keunikan tersendiri karena kemampuannya yang tinggi dalam melawan ketengikan.

Hal ini tidak hanya membuatnya ideal untuk melindungi makanan dari kerusakan, tetapi juga efektif dalam menjaga kesehatan kulit, termasuk mengatasi masalah kulit berjamur.

Manfaat Daun Kelor Lainnya

Selain itu, menurut buku Khasiat Dahsyat Daun Kelor : Membahas tentang manfaat dan khasiat yang terdapat dalam daun kelor. Karya Dr. Erna Nucahyati, bahwa daun kelor mempunyai beberapa manfaat utama, diantaranya yaitu:

• Meningkatkan ketahanan alamiah tubuh
• Menyegarkan mata dan otak
• Meningkatkan metabolisme tubuh
• Meningkatkan serum kolestrol alamiah
• Mengurangi kerutan dan garis-garis kulit
• Meningkatkan fungsi normal hati dan ginjal
• Memperindah kulit
• Meningkatkan energi
• Mempermudah pencernaan
• Antioksidan
• Memelihara sistem imunitas tubuh
• Meningkatkan sistem sirkulasi dan kesehatan
• Bersifat anti peradangan
• Memberi perasaan sehat secara menyeluruh

Netizeniacom– Manfaat daun bidara mungkin belum banyak dikenal, tetapi daun ini sebenarnya menyimpan rahasia kesehatan yang luar biasa.

Daun bidara bisa membantu menyembuhkan luka hingga meredakan stres, yang telah digunakan sejak zaman dahulu sebagai solusi alami untuk berbagai masalah kesehatan. Tapi, apa sebenarnya yang membuat daun kecil ini begitu berkhasiat, dan bagaimana cara kerjanya?

Mari kita telusuri lebih dalam manfaat daun bidara yang bisa jadi kunci untuk menjaga kesehatan tubuh secara alami!

Manfaat Daun Bidara

Berdasarkan informasi dari buku 5 Herbal Bermanfaat Bagi Kesehatan Kandungan Perempuan karya Novida Ariani, inilah manfaat daun bidara asli untuk kesehatan.

1. Menurunkan kadar kolesterol

Daun bidara dikenal memiliki manfaat luar biasa dalam menurunkan kadar kolesterol, khususnya kolesterol jahat (LDL).

Kandungan serat larut dalam air yang terdapat pada daun bidara bekerja efektif dalam membantu mengikat kolesterol di sistem pencernaan. Proses sederhana seperti merebus daun bidara dalam air dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh

2. Mengatasi insomnia

Daun bidara menawarkan solusi alami untuk mengatasi masalah sulit tidur atau insomnia. Tanaman ini mengandung saponin, senyawa yang dikenal memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

Cobalah merebus daun bidara untuk dijadikan teh, netizen dapat memanfaatkan sifat menenangkan ini untuk membantu mempermudah tidur dan meningkatkan kualitas tidurmu.

3. Mencegah depresi

Tanaman herbal ini memiliki efek menenangkan dan mendinginkan tubuh, yang dapat membantu mengurangi gejala depresi secara alami. Sehingga daun ini memiliki khasiat dalam mencegah dan mengobati depresi.

4. Meningkatkan sistem pencernaan

Tanaman ini berfungsi sebagai solusi alami yang dapat membantu meredakan gejala maag dan mengurangi ketidaknyamanan pencernaan. Selain itu, daun bidara juga dikenal efektif dalam menghilangkan racun dari tubuh, berkat kemampuannya untuk memperbaiki proses detoksifikasi.

Daun Bidara Simbol Perlindungan

Menurut buku Daun Bidara: Kekuatan Alamiah untuk Kesehatan dan Kecantikan karya Tresno Saras, bahwa di wilayah Timur Tengah, daun bidara telah lama menjadi bagian integral dari kehidupan sehari-hari.

Dalam budaya Arab, tanaman ini dihargai karena berbagai manfaat kesehatannya yang telah digunakan selama berabad-abad.

Daun bidara sering dimanfaatkan dalam pengobatan tradisional untuk mengatasi berbagai gangguan kesehatan, mulai dari masalah pencernaan hingga gangguan kulit.

Lebih dari sekadar obat, daun bidara juga memiliki makna simbolis yang mendalam dalam kebudayaan Arab.

Daun ini sering dipandang sebagai simbol keberkahan dan ketahanan, serta sering muncul dalam cerita dan perumpamaan sebagai tanda perlindungan.

Netizeniacom – Apa yang membuat seseorang mampu menghadapi kehidupan dengan tenang dan seimbang? Ciri kesehatan mental yang baik terletak pada kemampuan mereka untuk merasa aman dalam berbagai aspek hidup, dari pekerjaan hingga hubungan sosial.

Ciri kesehatan mental yang baik juga mencakup kemampuan mereka untuk mengekspresikan perasaan secara spontan tanpa kehilangan kendali, serta menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain.

Memahami dunia di sekitar kita dengan cara yang realistis adalah kunci lain dari ciri kesehatan mental yang baik.

Orang yang sehat secara mental mampu beradaptasi dengan kenyataan, menghadapi tantangan hidup dengan efektif, dan menetapkan tujuan hidup yang realistis. Keseimbangan ini adalah fondasi yang kokoh bagi kehidupan yang bahagia dan produktif.

Ciri Kesehatan Mental yang Baik

Menurut buku Pendekatan Mindfulness dalam Menjaga Kesehatan Mental karya Anak Agung Sri Sanjiwani, dijelaskan bahwa tanda-tanda seseorang yang sehat secara mental mencakup berbagai aspek yang mencerminkan keseimbangan emosional, sosial, dan personal.

Menurut Shives (2012), individu yang memiliki kesehatan mental yang baik menunjukkan ciri-ciri berikut:

1. Perasaan Aman yang Memadai (Adequate Feeling of Security)

Orang yang sehat secara mental merasa k,aman dalam berbagai aspek kehidupannya, termasuk pekerjaan, hubungan sosial, dan keluarga. Rasa aman ini memberi fondasi untuk keseimbangan emosional.

2. Penilaian Diri yang Cukup (Adequate Self-evaluation)

Mereka memiliki harga diri yang cukup dan merasa berguna dalam kehidupannya. Mereka tidak terlalu diganggu oleh rasa bersalah yang berlebihan dan mampu mengenali mana yang dapat diterima secara sosial dan personal oleh masyarakat.

3. Spontanitas dan Emosi yang Memadai (Adequate Spontaneity and Emotionality)

Ciri kesehatan mental yang baik ditandai oleh Individu mampu menjalin ikatan emosional yang kuat, seperti dalam persahabatan dan cinta. Mereka juga bisa mengekspresikan ketidaksukaan tanpa kehilangan kontrol atas emosi mereka.

4. Kontak yang Efisien dengan Realitas (Efficient Contact with Reality)

Mereka dengan kesehatan mental yang baik, memiliki pandangan yang realistis terhadap dunia, baik dari aspek fisik, sosial, maupun internal. Mereka juga mampu menghadapi tantangan hidup sehari-hari dengan efektif.

5. Keinginan Jasmani yang Memadai (Adequate Bodily Desire and Ability to Gratify Them)

Mereka memiliki sikap yang sehat terhadap kebutuhan fisik, seperti makan, tidur, dan pemulihan dari kelelahan. Kehidupan seksual mereka pun normal, tanpa ketakutan atau konflik yang berlebihan.

6. Pengetahuan Diri yang Cukup (Adequate Self-knowledge)

Mereka dengan kesehatan mental yang baik, mampu memahami motif, tujuan, ambisi, serta hambatan dalam diri mereka. Mereka memiliki penilaian diri yang realistis, mengenal kekuatan dan kelemahan pribadi dengan baik.

7. Integrasi dan Konsistensi Kepribadian (Integration and Consistency of Personality)

Orang dengan kesehatan mental yang baik memiliki kepribadian yang utuh dan konsisten. Mereka mampu mengembangkan minat dalam berbagai aktivitas, memiliki moral yang selaras dengan kelompok sosial, dan tidak memiliki konflik besar dalam kepribadian mereka.

8. Tujuan Hidup yang Memadai (Adequate Life Goal)

Mereka menetapkan tujuan hidup yang realistis dan dapat dicapai, serta berusaha dengan tekun untuk mencapainya. Tujuan-tujuan ini tidak hanya bermanfaat bagi diri sendiri, tetapi juga bagi masyarakat.

9. Kemampuan Belajar dari Pengalaman (Ability to Learn from Experience)

Individu dengan kesehatan mental yang baik, mampu belajar dari pengalaman, entah itu hal yang menyenangkan maupun yang menyakitkan. Pembelajaran ini mencakup pengetahuan, keterampilan, serta penerimaan terhadap kenyataan hidup.

Manfaat Menjaga Kesehatan Mental

Menurut buku Menjaga Kesehatan Mental: Cara Menjaga Keseimbangan Emosi dan Pikiran karya Vanesa Adisa, menjaga kesehatan mental memiliki berbagai manfaat yang signifikan, yang berdampak langsung pada kualitas hidup seseorang. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari menjaga kesehatan mental:

1. Memperbaiki Suasana Hati

Kesehatan mental yang baik membantu memperbaiki suasana hati, memungkinkan individu untuk merasa lebih positif dan bahagia dalam kehidupan sehari-hari. Ini juga membantu mengurangi fluktuasi emosi yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

2. Mengurangi Kecemasan

Dengan menjaga kesehatan mental, seseorang dapat lebih efektif mengelola kecemasan. Hal ini memungkinkan mereka untuk menghadapi tantangan hidup dengan lebih tenang dan percaya diri, tanpa terbebani oleh rasa cemas yang berlebihan.

3. Merasa Lebih Damai

Kesehatan mental yang baik membawa perasaan damai yang mendalam. Individu menjadi lebih mampu untuk mengatasi stres dan menemukan ketenangan dalam situasi yang mungkin sebelumnya dianggap sulit atau menegangkan.

4. Berpikir Lebih Jernih

Kesehatan mental yang terjaga juga berarti kemampuan untuk berpikir lebih jernih. Individu dapat membuat keputusan yang lebih baik, menyelesaikan masalah dengan lebih efisien, dan melihat situasi dari perspektif yang lebih objektif.

5. Meningkatkan Hubungan

Kesehatan mental yang baik memperkuat hubungan, baik dengan diri sendiri maupun dengan orang lain. Individu menjadi lebih mampu untuk berinteraksi secara sehat, menunjukkan empati, dan membangun ikatan yang lebih kuat dan lebih bermakna.

6. Meningkatkan Harga Diri

Dengan kesehatan mental yang baik, seseorang memiliki pandangan yang lebih positif tentang diri mereka sendiri, yang meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri. Ini memungkinkan mereka untuk mengejar tujuan dan aspirasi dengan keyakinan yang lebih besar

Netizeniacom – Pernahkah Anda merasa penasaran dengan pengertian kesehatan mental sebenarnya? Banyak orang berpikir bahwa kesehatan mental hanya berkaitan dengan gangguan jiwa, tetapi kenyataannya jauh lebih luas dari itu.

Mungkin Anda pernah mendengar istilah “pengertian kesehatan mental,” tetapi seberapa dalam Anda memahaminya?

Kesehatan mental mencakup lebih dari sekadar ketiadaan gangguan; ini tentang bagaimana Anda menghadapi tekanan, menjaga keseimbangan emosional, dan berkontribusi positif di lingkungan sekitar.

Apakah Anda tahu bahwa memahami pengertian kesehatan mental dapat menjadi kunci untuk hidup yang lebih bahagia dan produktif?

Dalam artikel ini, kita akan membahas bagaimana kesehatan mental yang baik dapat mempengaruhi setiap aspek kehidupan Anda, mulai dari hubungan pribadi hingga kinerja di tempat kerja.

Pengertian Kesehatan Mental

Menurut Kesehatan Mental: Membangun Hidup Lebih Bermakna karya Prof. Dr. H. M. Bahri Ghazali, M.A. Pengertian kesehatan mental adalah.

Pengertian kesehatan mental sering dikaitkan dengan konsep mental hygiene dan mental health, yang mencerminkan beragam definisi tergantung pada sudut pandang para ahli. Di Indonesia, para ahli psikologi dan praktisi kesehatan mental menggunakan berbagai definisi sesuai dengan bidang dan perspektif mereka.

·       Menurut beberapa ahli psikiatri, kesehatan mental berarti bebas dari gangguan jiwa (neurose) dan penyakit jiwa (psychose), dengan fokus pada pencegahan gangguan mental yang membuat seseorang tidak sehat secara mental, baik secara individu maupun kelompok.

·       Definisi lain menyatakan bahwa kesehatan mental adalah kemampuan seseorang untuk menyesuaikan diri dengan dirinya sendiri, orang lain, dan lingkungannya. Definisi ini menekankan pentingnya kesadaran diri, mengenal kekuatan diri, dan memahami hubungan dengan orang lain serta lingkungan, termasuk kesadaran akan keberadaan Allah.

·       Definisi kesehatan mental juga mencakup pengetahuan dan tindakan yang bertujuan untuk mengembangkan potensi diri, bakat, dan pembawaan semaksimal mungkin, sehingga dapat membawa kebahagiaan bagi diri sendiri dan orang lain serta terhindar dari gangguan mental.

Sejarah Ringkas Kesehatan Mental

Menurut buku Modul Kesehatan Mental karya Utami Nur Hafsari Putri, inilah sejarah singkat dan tahapan perkembangan ilmu kesehatan mental.

Kesehatan mental sebagai cabang ilmu jiwa mulai dikenal pada abad ke-19, dengan pengakuan awal di Jerman pada tahun 1875. Pada pertengahan abad ke-20, ilmu ini berkembang pesat berkat kemajuan teknologi, menjadi lebih praktis dan diterapkan dalam bimbingan, konseling, dan layanan kesehatan mental di berbagai institusi. Pemahaman awal tentang kesehatan mental cenderung terbatas, sering kali hanya dihubungkan dengan ketiadaan gangguan jiwa.

Tahap Pengenalan Medis (4 abad SM – abad ke-6 M)

Pada era ini, tokoh-tokoh medis Yunani seperti Hippocrates dan Galenus memperkenalkan konsep bahwa gangguan mental disebabkan oleh faktor biologis, bukan roh jahat. Pendekatan yang lebih manusiawi ini mendapat tentangan dari aliran yang mempercayai adanya roh jahat sebagai penyebab gangguan mental.

Tahap Sakit Mental dan Revolusi Kesehatan Mental

Pada abad ke-17, revolusi dalam penanganan gangguan mental terjadi, dimulai dengan era Renaissance. Tokoh seperti Phillipe Pinel mempromosikan perlakuan manusiawi terhadap pasien gangguan mental, diikuti oleh William Tuke di Inggris dan Benjamin Rush di Amerika Serikat yang mengembangkan pendekatan moral dan medis terhadap perawatan pasien.

Tahap Pengenalan Faktor Psikologis (Abad ke-20)

Pada abad ke-20, pendekatan psikologis mulai muncul dengan Sigmund Freud sebagai pelopornya. Freud memperkenalkan teknik seperti hipnose, katarsis, dan analisis mimpi untuk menangani konflik intrapsikis penderita gangguan mental, yang dikenal sebagai psikoterapi.

Tahap Multifaktorial

Setelah Perang Dunia II, pendekatan kesehatan mental berkembang menjadi lebih komprehensif, melibatkan faktor psikologis, interpersonal, keluarga, dan masyarakat. Revolusi ini dipimpin oleh tokoh seperti Whittingham Beers dan Adolf Meyer, yang menekankan pentingnya pencegahan, perbaikan perawatan, penyebaran informasi, dan penelitian terkait kesehatan mental.

Prinsip dalam Kesehatan Mental

Menurut buku Kesehatan Mental karya Latipun, ada tiga prinsip Kesehatan mental.

1. Prinsip Berdasarkan Sifat Manusia:

• Kesehatan mental erat kaitannya dengan kesehatan fisik dan integritas tubuh.
• Perilaku manusia harus selaras dengan sifat manusia yang mencakup aspek moral, intelektual, religius, emosional, dan sosial.
• Kesehatan mental memerlukan pengendalian diri dalam pikiran, imajinasi, hasrat, emosi, dan perilaku.
• Penting untuk memperluas pengetahuan diri guna mencapai dan memelihara kesehatan mental.
• Konsep diri yang sehat, termasuk penerimaan diri dan penilaian realistis terhadap harga diri, adalah kunci.
• Pengembangan diri yang berkelanjutan diperlukan untuk mencapai kesehatan mental.
• Kebaikan moral, seperti hukum, kebijaksanaan, dan kerendahan hati, mendukung stabilitas mental.
• Kebiasaan baik harus ditanamkan dan dikembangkan untuk mencapai kesehatan mental.
• Kemampuan adaptasi dan perubahan, baik situasi maupun kepribadian, diperlukan.
• Perjuangan untuk kematangan dalam pemikiran, keputusan, dan emosi penting untuk kesehatan mental.
• Mengatasi konflik mental dan kegagalan secara efektif diperlukan untuk stabilitas mental.

2. Prinsip Berdasarkan Hubungan dengan Lingkungan:

• Hubungan interpersonal yang sehat, terutama dalam keluarga, mendukung kesehatan mental.
• Kedamaian pikiran dan penyesuaian yang baik bergantung pada kepuasan dalam pekerjaan.
• Sikap realistis, menerima realitas tanpa distorsi, penting untuk kesehatan mental.

3. Prinsip Berdasarkan Hubungan dengan Tuhan:

• Stabilitas mental memerlukan kesadaran akan realitas yang lebih besar daripada diri sendiri.
• Kesehatan mental dan ketenangan hati memerlukan hubungan yang konstan dengan Tuhan.

Menutup pembahasan ini, penting untuk kita memahami bahwa kesehatan mental adalah fondasi bagi kesejahteraan hidup.

Ini lebih dari sekadar ketiadaan gangguan jiwa, kesehatan mental mencakup kemampuan kita untuk menyesuaikan diri dengan berbagai tekanan hidup, menjaga keseimbangan emosional, dan berkontribusi positif dalam masyarakat.

 Sumber informasi:

Buku Kesehatan Mental karya  Latipun 

Buku Modul Kesehatan Mental kaya Utami Nur Hafsari Putri

Buku Kesehatan Mental: Membangun Hidup Lebih Bermakna karya Prof. Dr. H. M. Bahri Ghazali, M.A.

Netizeniacom – Ingin tahu cara menjaga kesehatan mental yang mudah dilakukan sehari-hari? Mungkin Anda sering merasa stres atau cemas, dan bingung harus mulai dari mana untuk merawat pikiran Anda.

Cara menjaga kesehatan mental ternyata lebih sederhana dari yang Anda kira. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu atau uang, cukup dengan perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari, Anda bisa merasakan perbedaannya.

Misalnya, bagaimana jika ada cara yang bisa membuat Anda merasa lebih rileks dalam hitungan menit? Temukan rahasianya di dalam artikel ini!

Tahukah Anda bahwa cara menjaga kesehatan mental bisa dimulai dari hal-hal kecil yang sering terabaikan? Bayangkan betapa tenangnya hidup Anda jika bisa mengatasi stres dan kecemasan dengan lebih baik.

Di artikel ini, kami akan mengungkap langkah-langkah yang mungkin belum pernah Anda dengar sebelumnya, namun bisa membuat perubahan besar pada kesejahteraan mental Anda.

Definisi Kesehatan Mental

Menurut buku Menjaga Kesehatan Mental: Cara Menjaga Keseimbangan Emosi dan Pikiran karya Vanesa Adisa, pengertian kesehatan mental dan cara menjaga mental.

Kesehatan mental adalah keadaan psikologis dan emosional yang memungkinkan individu mengatasi tekanan, menyesuaikan diri dengan kehidupan sehari-hari, dan berkontribusi secara positif kepada masyarakat.

Ini mencakup keseimbangan emosi, pikiran, dan perilaku, menunjukkan bahwa kesehatan mental bukan hanya ketiadaan gangguan, tetapi juga mencerminkan stabilitas dan kesejahteraan psikologis.

Kesehatan mental berperan penting dalam mencapai kesejahteraan, kebahagiaan, produktivitas, dan kualitas hidup yang baik.

Ia melibatkan kemampuan untuk mengelola emosi, menjaga hubungan sehat, dan memiliki kepercayaan diri dalam menghadapi tantangan. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan aspek positif dari kesehatan mental, bukan hanya fokus pada penyelesaian gangguan yang ada.

Cara Menjaga Kesehatan Mental

1. Menghargai Diri Sendiri:

Menghargai diri sendiri berarti memperhatikan kesejahteraan dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan, serta memenuhi kebutuhan pribadi, seperti makan dan mandi, meskipun Anda mungkin merasa tidak ingin melakukannya.

2. Kelola Stres:

Stres jangka panjang dapat memicu masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung dan depresi. Mengelola stres melalui olahraga, tidur cukup, pola makan sehat, dan menghindari alkohol serta obat-obatan dapat membantu menjaga kesehatan mental.

3. Bersosialisasi:

Bersosialisasi dengan orang-orang yang Anda percayai, seperti teman atau keluarga, adalah cara efektif untuk menjaga kesehatan mental.

4. Tetapkan Tujuan yang Realistis:

Menetapkan tujuan yang realistis, seperti melatih self-love, menjaga tubuh, dan mencari cara baru untuk mengelola stres, dapat meningkatkan kesehatan mental dan produktivitas.

5. Jangan Malu Berkonsultasi dengan Profesional:

Jika stres, kecemasan, atau depresi terus-menerus mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, berkonsultasi dengan profesional adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mental.

Faktor Mempengaruhi Kesehatan Mental

Menurut buku Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental di Era Digital karya M. Sumarto, ada beberapa faktor yang mempengaruhi kesehatan mental.

1. Faktor Genetik

Gangguan mental seperti depresi, bipolar, dan skizofrenia dapat dipengaruhi oleh faktor genetik, tetapi faktor lingkungan seperti stres juga memainkan peran penting.

Pengalaman traumatis, masalah medis, dan penggunaan obat-obatan tertentu juga dapat memengaruhi kesehatan mental, sehingga pencegahan dan perawatan yang tepat sangat penting.

2. Faktor Lingkungan

Lingkungan seperti pengalaman trauma, stres kronis, dan kondisi sosial ekonomi yang buruk bisa mempengaruhi kesehatan mental.

Dukungan dari keluarga dan lingkungan yang positif penting bagi anak-anak dan remaja, sementara orang dewasa juga harus mencari bantuan ketika menghadapi situasi stres.

3. Faktor Biologis

Ketidakseimbangan kimia di otak, gangguan hormonal, dan kondisi kesehatan fisik tertentu seperti gangguan tiroid dapat memengaruhi kesehatan mental.

Penting untuk menjaga kesehatan fisik secara menyeluruh dan berkonsultasi dengan profesional untuk perawatan yang tepat.

4. Faktor Psikososial

Peristiwa kehidupan yang signifikan seperti perceraian, kehilangan pekerjaan, atau masalah keuangan dapat menyebabkan stres dan memperburuk kesehatan mental.

Dukungan dari keluarga, teman, dan profesional kesehatan mental sangat penting dalam situasi ini.

5. Faktor Gaya Hidup

Gaya hidup yang buruk seperti kurang tidur, kurang olahraga, dan penggunaan alkohol atau obat-obatan dapat memengaruhi kesehatan mental.

Memelihara gaya hidup sehat dengan tidur yang cukup, olahraga teratur, dan menghindari zat-zat berbahaya adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental.

6. Faktor Budaya

Nilai dan norma budaya dapat mempengaruhi bagaimana individu memandang dan menangani masalah kesehatan mental.

Stigma dalam beberapa budaya mungkin membuat orang enggan mencari bantuan, sehingga penting untuk memahami dan menghormati berbagai norma budaya dalam menjaga kesehatan mental.

Penutup

Menjaga kesehatan mental adalah investasi penting untuk kualitas hidup yang lebih baik. Dengan memahami cara-cara sederhana namun efektif yang telah dibahas, Anda dapat mulai membangun kebiasaan positif dalam rutinitas sehari-hari.

Ingatlah bahwa setiap langkah kecil yang Anda ambil, seperti menghargai diri sendiri, mengelola stres, dan mencari dukungan, akan membawa dampak besar pada kesejahteraan mental Anda.

Jangan ragu untuk mencoba dan menerapkan tips-tips yang telah dijelaskan. Anda mungkin akan terkejut melihat bagaimana perubahan kecil dalam hidup dapat meningkatkan stabilitas emosi dan kebahagiaan secara keseluruhan.

Dan ingat, tidak ada salahnya untuk mencari bantuan profesional jika diperlukan, karena kesehatan mental adalah fondasi yang penting untuk mencapai kehidupan yang seimbang dan bermakna.

Sumber Informasi:

Buku Menjaga Kesehatan Mental: Cara Menjaga Keseimbangan Emosi dan Pikiran karya  Vanesa Adisa 

Buku Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental di Era Digital karya M. Sumarto

Netizeniacom – Mempunyai postur tubuh yang bagus menjadi idaman banyak orang, selain bisa menjaga kesehatan, juga dapat meningkatkan kepercayaan dalam bersosialisasi, tapi kenyataannya susah membentuk tubuh. Tenang saja berikut ini  cara latihan memperbaiki postur tubuh menjadi ideal.

Mengutip buku Ampuhnya Bahasa Tubuh Untuk Mempengaruhi Orang Lain karya Yus R. Hernandez, postur tubuh memainkan peranan penting sebagai alat komunikasi, karena banyak CEO di dunia yang memanfaatkan postur tubuhnya untuk menyampaikan pesan.

Postur tubuh adalah sikap tubuh atau bagian tubuh yang terjadi dalam durasi lama (lebih dari dua detik) sehingga bisa menjadi ekspresi sikap, perasaan, atau mood dari orang bersangkutan (Herlina, 2009).

Begitu pentingnya memperhatikan dan menjaga postur tubuh, inilah cara latihan memperbaiki postur tubuh menjadi ideal.

Latihan Memperbaiki Postur Tubuh

Melansir buku Siasat Jitu Awet Muda yang ditulis Vicci Bentley terdapat beberapa latihan yang dapat diulang tiga kali sehari sehingga dapat membuat tubuh netizenia terlihat lebih kurus 3 KG.

1. Cobalah berdiri sambil membelakangi dinding sejauh 30 CM, usahakan lutut dalam keadaan santau dan kaki terbuka selebar pinggul. Lalu tariklah otot perut ke dalam, hembuskan nafas sembari snadarkan kepala, pundak, punggung atas, dan pinggul ke tembok.
2. Kedua usahakan supaya tulang belakang tetap lurus sambil menarik otot perut. Lalu doronglah tubuh menggunakan tangan dengan pandangan ke depan, dan jangan sampai dagu terangkat atau tertekuk.

Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/6-cara-menjaga-postur-tubuh-wanita-hamil/

Selanjutnya, mengutip pendapat Samantha Ettus dalam buku Panduan Pakar untuk Menyelesaikan Segala Urusan dengan Cepat 100 Cara Membuat Hidup Lebih Efisien, ada beberapa cara latihan lainnya untuk memperbaiki postur tubuh, diantaranya yaitu:

1. Berbaringlah terlentang sambil menekuk lutut, dan usahakan telapak kaki menyatu dengan lantai.
2. Letakkan lengan merentang di samping tubuh dengan membentuk sudut 45 derajat ke dada.
3. Hadapkan telapak tangan ke atas.
4. Tarik napas di saat menghembuskan napas, perlahan- lahan tekan bagian punggung bawah ke lantai. Jangan memaksa gerakan apa pun. Lalu, tekan bagian tengah punggung ke lantai, lalu bagian atas punggung. Bayang- kan menekan seluruh tulang belakang perlahan-lahan ke lantai.
5. Selanjutnya, tekan bagian belakang bahu ke lantai. Di saat melakukannya, Anda akan merasakan setiap otot di punggung berkontraksi.
6. Jangan bergerak selama sepuluh hitungan, tanpa menahan napas, lalu rileks.
7. Satukan tangan, lalu tarik lengan ke atas. Buat lima lingkaran besar yang mulus-lima kali searah, lalu lima kali ke arah yang berlawanan yang akan membuat otot punggung atas dan punggung tengah menjadi rileks.
8. Ulangi langkah 1 hingga 7 sebanyak tiga kali.

Olahraga Memperbaiki Postur Tubuh

Mengutip buku Pengembangan Pribadi Konselor karya Prof. Dr. Ketut Dharsana, M.Pd., Kons. Pelatihan pilates adalah latihan yang bertujuan untuk memperbagus postur tubuh, membentuk otot perut supaya kencang, pinggang, dan paha menjadi lentur.

Langkah-langkah latihan pilates adalah.

• Lakukan latihan peregangan sebelum latihan untuk menghindari cedera.
• Untuk menjaga agar otot perut kencang dan kuat maka otot- otot daerah ini perlu dilatih.
• Kerja keras selama bernafas, dengan cara bernafas yang benar yaitu dengan cara pernafasan perut atau disebut diafragmatic breathing, selalu menggunakan otot-otot perut bagian bawah (bawah pusar) pada saat menarik nafas dalam.
• Selama melatih otot perut jangan menggunakan otot lain selain otot perut.

Serta beberapa latihan-latihan lainnya yang berguna untuk melatih tubuh, yaitu:

Flexibility

Latihan kelenturan badan yang bertujuan untuk memperbaiki bentuk badan yang kurang ideal, atau mempertahankan bentuk badan yang sudah bagus. Contoh latihan ini adalah latihan memperkecil ukuran pinggang.

Balance

Latihan-latihan yang difokuskan untuk keseimbangan  sangat membantu tubuh, karena setiap gerakan harus memperhatikan kecakapan dan keseimbangan.

Power dan endurance

Ini adalah latihan otot supaya mempertahankan latihan fisik sehari-hari.

Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/3-cara-menjalani-pola-hidup-sehat/

Demikianlah penjelasan mengenai cara latihan melatih postur tubuh menjadi ideal. Semoga netizenia bisa memperagakannya dan mendapatkan manfaat dari pelatihan di atas.

Netizeniacom – Olahraga tidak cukup untuk menjadikan seseorang sehat, orang-orang tersebut perlu merubah kebiasaan hidup, meninggalkan kebiasaan-kebiasaan yang merugikan tubuh, dan konsisten menjalaninya. Berikut ini cara menjalani pola hidup sehat.

Mengutip buku Bugar dengan Olahraga karya Enik Yuliatin, kesehatan memiliki beberapa aspek yakni kesehatan fisik, mental, sosial, dan ekonomi. Dua aspeknya bisa dikendalikan oleh diri pribadi, dan dua lainnya bergantung kepada kondisi di luar kemampuan diri.

Menerapkan pola hidup sehat setidaknya bisa membantu netizenia menjalani hidup lebih mudah. Berikut ini beberapa cara menjalani pola hidup sehat.

1. Atur Pola Makan Sehat

Mengutip buku Ensiklopedi Kesehatan 3 karya Reva Divantary dkk, mengatur pola makan dengan cara menjaga kalori dan dipadukan suasana hati yang bahagia bisa membuat wajah awet muda. Inilah tips mengatur pola makan sehat.

Konsumsi Sayur dan Buah Segar

Sayur dan buah menjadi makanan yang bisa kita andalkan, karena hampir tidak ditemukan kandungan yang berbahaya untuk tubuh dari keduanya.

Bisa lebih baik lagi bila netizenia bisa memilih sayuran dan buah-buahan segar, sehingga nutrisi didalamnya masih terjaga dengan baik. Apalagi mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran membantu melancarkan pencernaan dan kondisi tubuh.

Konsumsi Ikan dan Daging

Mengkonsumsi ikan terutama ikan laut dan daging-dagingan juga penting bagi tubuh manusia, karena membantu memberikan sumber protein yang penting bagi tubuh.

Selain mengkonsumsi daging, memakan protein nabati juga bisa memberikan protein yang diperlukan bagi tubuh. Serta perlu diingat jangan berlebihan saat mengkonsumsi daging.

Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/6-cara-menjaga-postur-tubuh-wanita-hamil/

Mengatur Jam Makan

Mengatur waktu makan juga bagian dari mengelola pola makan sehat, misalnya netizenia sarapan pukul 08.00, dan makan siang pukul 13.00, dan makan malam pada pukul 19.00

Manfaat memiliki jadwal makan juga tidak hanya untuk kesehatan, tetapi dapat membantu memudahkan aktivitas lainnya menjadi teratur karena mengikuti waktu makan.

Mengkonsumsi Karbohidrat Secukupnya

Karbohidrat memang menjadi salah satu sumber tenaga, namun karena pada akhirnya karbohidrat akan diproses tubuh menjadi glukosa, maka tidak boleh terlalu berlebihan.

Hindari Junk Food

Supaya membuat pola makan sehat menjadi efektif, netizenia harus menghindari makanan-makanan cepat saji (junk food).

Perbanyak Minum Air Putih

Tubuh kekurangan cairan atau kurang minum sangat tidak baik, apalagi jika setiap hari orang-orang akan mengeluarkan urine, buang air besar, keringat, sehingga perlu mengisi asupan  air.

2. Olahraga Teratur

Setelah mengatur pola makan, selanjutnya melakukan olahraga yang teratur, karena dengan melakukan olahraga akan meningkatkan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan sistem kardiovaskular, mengurangi resiko penyakit jantung dan resiko penyakit lainnya.

Inilah olahraga yang mudah dilakukan meski dalam kesibukan menurut Satyo Pijar dalam buku Olahraga: Kunci untuk Hidup Sehat dan Bahagia.

Olahraga Kardiovaskular

Termasuk kedalam olahraga kardiovaskular adalah jogging, bersepeda, berenang yang dapat membantu meningkatkan kardiovaskuler dan sirkulasi darah.

Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga kardiovaskular juga bermanfaat bagi kesehatan mental dan emosional. Karena ketika berolahraga, tubuh akan mengeluarkan endorfin yang bisa mengurangi stress, kecemasan, dan depresi.

Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/cara-latihan-memperbaiki-postur-tubuh-ideal/

3. Menjaga Kesehatan Mental

Berdasarkan buku Bugar dengan Olahraga karya Enik Yuliatin, kesehatan mental mencakup tiga hal yakni pikiran, emosional, dan spiritual.

• Pikiran yang sehat dilihat dari cara berpikir, atau pola pikirnya
• Emosional sehat tercermin dari kemampuannya mengekspresikan emosinya, misalnya masih bisa merasakan takut, gembira, kuatir, dan sedih
• Spiritual sehat bila seseorang masih bisa mengekspresikan rasa syukur, pujian, kepercayaan diri, dan keyakinannya kepada Allah SWT

Demikianlah pembahasan mengenai cara menjalani pola hidup sehat yang harus memperhatikan pola makan, olahraga teratur, dan kesehatan mental. Ketiganya harus dilakukan secara seimbang.

Netizeniacom – Bagi wanita hamil, menjaga postur tubuh sangat penting. Hal ini tidak hanya berpengaruh pada kesehatan bayi dalam kandungan, tetapi juga pada kesehatan ibu setelah melahirkan. Berikut adalah tips menjaga postur tubuh wanita hamil menurut para ahli.

Menurut Nurheti Yuliarti dalam bukunya yang berjudul Panduan Lengkap Olahraga bagi Wanita Hamil & Menyusui, masalah umum yang sering terjadi pada ibu hamil adalah berat badan yang tidak kunjung kembali normal.

Cara Menjaga Postur Tubuh Wanita Hamil

Mengutip buku Ramping Kembali karya Selly L. Dijelaskan bahwa postur tubuh yang tidak baik, dapat memberikan dampak buruk untuk orangnya, bahkan bisa mempengaruhi cara berdiri dan menggunakan tubuh.

Seperti tubuh yang tidak tegak hingga mempengaruhi pernafasan yang membuat oksigen sulit memasuki tubuh, dan mempengaruhi kinerja otot.

Maka dari itu para wanita hamil perlu memperhatikan tindakannya selama mengandung supaya menjaga postur tubuhnya tetap bagus saat keadaan mengandung, atau sesudah melahirkan. Inilah langkah menjaga postur tubuh bagi wanita hamil.

1. Teknik Pernafasan Wanita Hamil

Selama ini payudara dikenal tidak mempunyai jaringan otot, tetapi ternyata terdapat dua otot di bagian atas dan bawah yang senantiasa menyokongnya.

Cobalah buka dada, lalu dorong bahu ke belakang dan berdiri tegak sehingga akan mengangkat payudara ke atas. Maka, setelah dada terbuka akan membuat sirkulasi udara menjadi lebih baik.

Jangan lupakan untuk sesekali menarik nafas dalam-dalam yang dapat membantu memperbaiki sirkulasi udara ke dada.

2. Teknik Menyusui

Supaya tetap menjaga postur tubuh yang ideal, netizenia perlu memperhatikan cara menyusui yang baik. Periksa kembali apakah selama ini postur tubuh sudah benar selama menyusui anak?

Jangan membiasakan diri duduk dengan punggung yang tidak disanggah dan membiarkan kedua bahu bengkok ke depan, karena dapat membuat postur tubuh anda menjadi bungkuk.

Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/3-cara-menjalani-pola-hidup-sehat/

3. Teknik Pernafasan

Perhatikan juga cara bernafas yang baik dan benar seperti langkah-langkah di bawah ini.

• Dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan menggantung dengan santai, periksalah postur tubuh Anda. Punggung harus tetap lurus, bahu rileks, tetapi terasa tertarik ke bawah, dan dada terbuka.
• Tarik napas melalui hidung dan rasakan udara mengalir ke paru-paru. Biarkan paru- paru terbuka dan melebar ke samping. Rasakan tekanan dalam paru-paru saat Anda
• meningkatkan jumlah oksigen ke dalamnya.
• Tahan napas sampai lima hitungan.
• Buang napas. Ketika menghembuskan napas, biarkan rahang jatuh ke depan dan ke bawah. Biarkan rahang tertarik dan mendorong udara keluar dari paru- paru hingga Anda merasa tidak ada lagi udara yang tersisa dalam paru-paru. Anda akan dibuat kagum karena banyaknya udara yang dihembuskan. Mulut harus terbuka dan rileks. Anda pun bisa mendengar napas Anda saat menghembuskan napas.
• Beristirahatlah sejenak sebelum Anda mengulangi proses ini kembali.
• Cobalah hembuskan nafas sebanyak lima kali, kemudian beristirahat. Anda akan merasa tenang dan segar kembali

Selain itu, dilansir buku Yoga U/kehamilan yang ditulis Rosalind W.  Beberapa orang menyebabkan tekanan terhadap bayinya ketika duduk, padahal ada beberapa cara untuk menjaga postur tubuh saat hamil sambil menjaga kesehatan bayi yakni:

4. Teknik Duduk Wanita Hamil

Duduklah dengan kaki terbuka, lalu telapak kaki yang menempel seutuhnya dengan lantai, dan buatlah senyamannya. Selanjutnya tegakkan badan, letakan kedua tangan pada pangkuan, tujuannya supaya anda bisa bernafas panjang hingga ke paru-paru bagian bawah.

5. Teknik Berdiri Wanita Hamil

Ketika ingin berdiri, usahakanlah bergeser ke pinggir kursi, angkat tumit lalu pindahkan berat badan ke jari-jari kaki kiri yang rata dengan lantai. Jangan lupa posisikan tangan di paha supaya menyeimbangkan gerakan.

6. Teknik Bangkit tanpa Membebani Tubuh

Supaya tidak memberikan tekanan kepada bayi saat berdiri, usahakan dorong tubuh ke atas dengan kaki kiri dan paha, biarkan kedua lengan tetap menggantung di samping badan, supaya menjaga keseimbangan dan menjaga berat badan.

Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/cara-latihan-memperbaiki-postur-tubuh-ideal/

Demikianlah pembahasan mengenai cara menjaga postur tubuh bagi wanita hamil saat mengandung atau setelah melahirkan. Semoga netizenia bisa mengikuti langkah-langkah tersebut dengan benar, dan bayi lahir dengan sehat.