Tag posturtubuh

Netizeniacom – Mempunyai postur tubuh yang bagus menjadi idaman banyak orang, selain bisa menjaga kesehatan, juga dapat meningkatkan kepercayaan dalam bersosialisasi, tapi kenyataannya susah membentuk tubuh. Tenang saja berikut ini  cara latihan memperbaiki postur tubuh menjadi ideal.

Mengutip buku Ampuhnya Bahasa Tubuh Untuk Mempengaruhi Orang Lain karya Yus R. Hernandez, postur tubuh memainkan peranan penting sebagai alat komunikasi, karena banyak CEO di dunia yang memanfaatkan postur tubuhnya untuk menyampaikan pesan.

Postur tubuh adalah sikap tubuh atau bagian tubuh yang terjadi dalam durasi lama (lebih dari dua detik) sehingga bisa menjadi ekspresi sikap, perasaan, atau mood dari orang bersangkutan (Herlina, 2009).

Begitu pentingnya memperhatikan dan menjaga postur tubuh, inilah cara latihan memperbaiki postur tubuh menjadi ideal.

Latihan Memperbaiki Postur Tubuh

Melansir buku Siasat Jitu Awet Muda yang ditulis Vicci Bentley terdapat beberapa latihan yang dapat diulang tiga kali sehari sehingga dapat membuat tubuh netizenia terlihat lebih kurus 3 KG.

1. Cobalah berdiri sambil membelakangi dinding sejauh 30 CM, usahakan lutut dalam keadaan santau dan kaki terbuka selebar pinggul. Lalu tariklah otot perut ke dalam, hembuskan nafas sembari snadarkan kepala, pundak, punggung atas, dan pinggul ke tembok.
2. Kedua usahakan supaya tulang belakang tetap lurus sambil menarik otot perut. Lalu doronglah tubuh menggunakan tangan dengan pandangan ke depan, dan jangan sampai dagu terangkat atau tertekuk.

Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/6-cara-menjaga-postur-tubuh-wanita-hamil/

Selanjutnya, mengutip pendapat Samantha Ettus dalam buku Panduan Pakar untuk Menyelesaikan Segala Urusan dengan Cepat 100 Cara Membuat Hidup Lebih Efisien, ada beberapa cara latihan lainnya untuk memperbaiki postur tubuh, diantaranya yaitu:

1. Berbaringlah terlentang sambil menekuk lutut, dan usahakan telapak kaki menyatu dengan lantai.
2. Letakkan lengan merentang di samping tubuh dengan membentuk sudut 45 derajat ke dada.
3. Hadapkan telapak tangan ke atas.
4. Tarik napas di saat menghembuskan napas, perlahan- lahan tekan bagian punggung bawah ke lantai. Jangan memaksa gerakan apa pun. Lalu, tekan bagian tengah punggung ke lantai, lalu bagian atas punggung. Bayang- kan menekan seluruh tulang belakang perlahan-lahan ke lantai.
5. Selanjutnya, tekan bagian belakang bahu ke lantai. Di saat melakukannya, Anda akan merasakan setiap otot di punggung berkontraksi.
6. Jangan bergerak selama sepuluh hitungan, tanpa menahan napas, lalu rileks.
7. Satukan tangan, lalu tarik lengan ke atas. Buat lima lingkaran besar yang mulus-lima kali searah, lalu lima kali ke arah yang berlawanan yang akan membuat otot punggung atas dan punggung tengah menjadi rileks.
8. Ulangi langkah 1 hingga 7 sebanyak tiga kali.

Olahraga Memperbaiki Postur Tubuh

Mengutip buku Pengembangan Pribadi Konselor karya Prof. Dr. Ketut Dharsana, M.Pd., Kons. Pelatihan pilates adalah latihan yang bertujuan untuk memperbagus postur tubuh, membentuk otot perut supaya kencang, pinggang, dan paha menjadi lentur.

Langkah-langkah latihan pilates adalah.

• Lakukan latihan peregangan sebelum latihan untuk menghindari cedera.
• Untuk menjaga agar otot perut kencang dan kuat maka otot- otot daerah ini perlu dilatih.
• Kerja keras selama bernafas, dengan cara bernafas yang benar yaitu dengan cara pernafasan perut atau disebut diafragmatic breathing, selalu menggunakan otot-otot perut bagian bawah (bawah pusar) pada saat menarik nafas dalam.
• Selama melatih otot perut jangan menggunakan otot lain selain otot perut.

Serta beberapa latihan-latihan lainnya yang berguna untuk melatih tubuh, yaitu:

Flexibility

Latihan kelenturan badan yang bertujuan untuk memperbaiki bentuk badan yang kurang ideal, atau mempertahankan bentuk badan yang sudah bagus. Contoh latihan ini adalah latihan memperkecil ukuran pinggang.

Balance

Latihan-latihan yang difokuskan untuk keseimbangan  sangat membantu tubuh, karena setiap gerakan harus memperhatikan kecakapan dan keseimbangan.

Power dan endurance

Ini adalah latihan otot supaya mempertahankan latihan fisik sehari-hari.

Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/3-cara-menjalani-pola-hidup-sehat/

Demikianlah penjelasan mengenai cara latihan melatih postur tubuh menjadi ideal. Semoga netizenia bisa memperagakannya dan mendapatkan manfaat dari pelatihan di atas.

Netizeniacom – Bagi wanita hamil, menjaga postur tubuh sangat penting. Hal ini tidak hanya berpengaruh pada kesehatan bayi dalam kandungan, tetapi juga pada kesehatan ibu setelah melahirkan. Berikut adalah tips menjaga postur tubuh wanita hamil menurut para ahli.

Menurut Nurheti Yuliarti dalam bukunya yang berjudul Panduan Lengkap Olahraga bagi Wanita Hamil & Menyusui, masalah umum yang sering terjadi pada ibu hamil adalah berat badan yang tidak kunjung kembali normal.

Cara Menjaga Postur Tubuh Wanita Hamil

Mengutip buku Ramping Kembali karya Selly L. Dijelaskan bahwa postur tubuh yang tidak baik, dapat memberikan dampak buruk untuk orangnya, bahkan bisa mempengaruhi cara berdiri dan menggunakan tubuh.

Seperti tubuh yang tidak tegak hingga mempengaruhi pernafasan yang membuat oksigen sulit memasuki tubuh, dan mempengaruhi kinerja otot.

Maka dari itu para wanita hamil perlu memperhatikan tindakannya selama mengandung supaya menjaga postur tubuhnya tetap bagus saat keadaan mengandung, atau sesudah melahirkan. Inilah langkah menjaga postur tubuh bagi wanita hamil.

1. Teknik Pernafasan Wanita Hamil

Selama ini payudara dikenal tidak mempunyai jaringan otot, tetapi ternyata terdapat dua otot di bagian atas dan bawah yang senantiasa menyokongnya.

Cobalah buka dada, lalu dorong bahu ke belakang dan berdiri tegak sehingga akan mengangkat payudara ke atas. Maka, setelah dada terbuka akan membuat sirkulasi udara menjadi lebih baik.

Jangan lupakan untuk sesekali menarik nafas dalam-dalam yang dapat membantu memperbaiki sirkulasi udara ke dada.

2. Teknik Menyusui

Supaya tetap menjaga postur tubuh yang ideal, netizenia perlu memperhatikan cara menyusui yang baik. Periksa kembali apakah selama ini postur tubuh sudah benar selama menyusui anak?

Jangan membiasakan diri duduk dengan punggung yang tidak disanggah dan membiarkan kedua bahu bengkok ke depan, karena dapat membuat postur tubuh anda menjadi bungkuk.

Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/3-cara-menjalani-pola-hidup-sehat/

3. Teknik Pernafasan

Perhatikan juga cara bernafas yang baik dan benar seperti langkah-langkah di bawah ini.

• Dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan menggantung dengan santai, periksalah postur tubuh Anda. Punggung harus tetap lurus, bahu rileks, tetapi terasa tertarik ke bawah, dan dada terbuka.
• Tarik napas melalui hidung dan rasakan udara mengalir ke paru-paru. Biarkan paru- paru terbuka dan melebar ke samping. Rasakan tekanan dalam paru-paru saat Anda
• meningkatkan jumlah oksigen ke dalamnya.
• Tahan napas sampai lima hitungan.
• Buang napas. Ketika menghembuskan napas, biarkan rahang jatuh ke depan dan ke bawah. Biarkan rahang tertarik dan mendorong udara keluar dari paru- paru hingga Anda merasa tidak ada lagi udara yang tersisa dalam paru-paru. Anda akan dibuat kagum karena banyaknya udara yang dihembuskan. Mulut harus terbuka dan rileks. Anda pun bisa mendengar napas Anda saat menghembuskan napas.
• Beristirahatlah sejenak sebelum Anda mengulangi proses ini kembali.
• Cobalah hembuskan nafas sebanyak lima kali, kemudian beristirahat. Anda akan merasa tenang dan segar kembali

Selain itu, dilansir buku Yoga U/kehamilan yang ditulis Rosalind W.  Beberapa orang menyebabkan tekanan terhadap bayinya ketika duduk, padahal ada beberapa cara untuk menjaga postur tubuh saat hamil sambil menjaga kesehatan bayi yakni:

4. Teknik Duduk Wanita Hamil

Duduklah dengan kaki terbuka, lalu telapak kaki yang menempel seutuhnya dengan lantai, dan buatlah senyamannya. Selanjutnya tegakkan badan, letakan kedua tangan pada pangkuan, tujuannya supaya anda bisa bernafas panjang hingga ke paru-paru bagian bawah.

5. Teknik Berdiri Wanita Hamil

Ketika ingin berdiri, usahakanlah bergeser ke pinggir kursi, angkat tumit lalu pindahkan berat badan ke jari-jari kaki kiri yang rata dengan lantai. Jangan lupa posisikan tangan di paha supaya menyeimbangkan gerakan.

6. Teknik Bangkit tanpa Membebani Tubuh

Supaya tidak memberikan tekanan kepada bayi saat berdiri, usahakan dorong tubuh ke atas dengan kaki kiri dan paha, biarkan kedua lengan tetap menggantung di samping badan, supaya menjaga keseimbangan dan menjaga berat badan.

Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/cara-latihan-memperbaiki-postur-tubuh-ideal/

Demikianlah pembahasan mengenai cara menjaga postur tubuh bagi wanita hamil saat mengandung atau setelah melahirkan. Semoga netizenia bisa mengikuti langkah-langkah tersebut dengan benar, dan bayi lahir dengan sehat.