Netizeniacom – Bagi wanita hamil, menjaga postur tubuh sangat penting. Hal ini tidak hanya berpengaruh pada kesehatan bayi dalam kandungan, tetapi juga pada kesehatan ibu setelah melahirkan. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga postur tubuh selama kehamilan menurut para ahli.
Menurut Nurheti Yuliarti dalam bukunya yang berjudul Panduan Lengkap Olahraga bagi Wanita Hamil & Menyusui, salah satu masalah yang sering dihadapi oleh ibu hamil adalah kesulitan dalam mengembalikan berat badan ke kondisi semula.
Cara Menjaga Postur Tubuh Wanita Hamil
Mengutip buku Ramping Kembali karya Selly L. Dijelaskan bahwa postur tubuh yang tidak baik, dapat memberikan dampak buruk untuk orangnya, bahkan bisa mempengaruhi cara berdiri dan menggunakan tubuh.
Seperti tubuh yang tidak tegak hingga mempengaruhi pernafasan yang membuat oksigen sulit memasuki tubuh, dan mempengaruhi kinerja otot. Karena itu, wanita hamil harus lebih memperhatikan perilaku mereka selama masa kehamilan untuk memastikan postur tubuh tetap terjaga, baik selama hamil maupun setelah melahirkan.
Berikut adalah cara untuk menjaga postur tubuh bagi wanita hamil.
1. Teknik Pernafasan Wanita Hamil
Selama ini payudara dikenal tidak mempunyai jaringan otot, tetapi ternyata terdapat dua otot di bagian atas dan bawah yang senantiasa menyokongnya.
Cobalah untuk membuka dada, dorong bahu ke belakang, dan posisikan tubuh tegak, sehingga payudara terangkat ke atas. Dengan membuka dada, sirkulasi udara pun akan menjadi lebih lancar.
Jangan lupakan untuk sesekali menarik nafas dalam-dalam yang dapat membantu memperbaiki sirkulasi udara ke dada.
2. Teknik Menyusui
Supaya tetap menjaga postur tubuh yang ideal, netizenia perlu memperhatikan cara menyusui yang baik. Cek kembali apakah postur tubuh Anda sudah tepat saat menyusui anak selama ini?
Jangan membiasakan diri duduk dengan punggung yang tidak disanggah dan membiarkan kedua bahu bengkok ke depan, karena dapat membuat postur tubuh anda menjadi bungkuk.
Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/3-cara-menjalani-pola-hidup-sehat/
3. Teknik Pernafasan
Perhatikan juga cara bernafas yang baik dan benar seperti langkah-langkah di bawah ini.
- Dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan menggantung dengan santai, periksalah postur tubuh Anda. Punggung harus tetap lurus, bahu rileks, tetapi terasa tertarik ke bawah, dan dada terbuka.
- Tarik napas melalui hidung dan rasakan udara mengalir ke paru-paru. Biarkan paru- paru terbuka dan melebar ke samping. Rasakan tekanan dalam paru-paru saat Anda
- meningkatkan jumlah oksigen ke dalamnya.
- Tahan napas sampai lima hitungan.
- Buang napas. Ketika menghembuskan napas, biarkan rahang jatuh ke depan dan ke bawah. Biarkan rahang tertarik dan mendorong udara keluar dari paru- paru hingga Anda merasa tidak ada lagi udara yang tersisa dalam paru-paru. Anda akan dibuat kagum karena banyaknya udara yang dihembuskan. Mulut harus terbuka dan rileks. Anda pun bisa mendengar napas Anda saat menghembuskan napas.
- Beristirahatlah sejenak sebelum Anda mengulangi proses ini kembali.
- Cobalah hembuskan nafas sebanyak lima kali, kemudian beristirahat. Anda akan merasa tenang dan segar kembali
Selain itu, dilansir buku Yoga U/kehamilan yang ditulis Rosalind W. Beberapa orang menyebabkan tekanan terhadap bayinya ketika duduk, padahal ada beberapa cara untuk menjaga postur tubuh saat hamil sambil menjaga kesehatan bayi yakni:
4. Teknik Duduk Wanita Hamil
Duduklah dengan kaki terbuka dan pastikan telapak kaki menempel penuh pada lantai, kemudian buatlah posisi sesantai mungkin. Setelah itu, luruskan tubuh dan letakkan kedua tangan di pangkuan, agar Anda dapat bernapas dalam hingga mencapai bagian bawah paru-paru.
5. Teknik Berdiri Wanita Hamil
Saat hendak berdiri, cobalah untuk menggeser ke tepi kursi, angkat tumit, lalu alihkan berat badan ke jari-jari kaki kiri yang menempel di lantai. Pastikan tangan ditempatkan di paha untuk membantu menyeimbangkan gerakan.
6. Teknik Bangkit tanpa Membebani Tubuh
Supaya tidak memberikan tekanan kepada bayi saat berdiri, usahakan dorong tubuh ke atas dengan kaki kiri dan paha, biarkan kedua lengan tetap menggantung di samping badan, supaya menjaga keseimbangan dan menjaga berat badan.
Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/cara-latihan-memperbaiki-postur-tubuh-ideal/
Demikianlah pembahasan mengenai cara menjaga postur tubuh bagi wanita hamil saat mengandung atau setelah melahirkan. Semoga netizenia bisa mengikuti langkah-langkah tersebut dengan benar, dan bayi lahir dengan sehat.