Netizeniacom – Olahraga tidak cukup untuk menjadikan seseorang sehat, orang-orang tersebut perlu merubah kebiasaan hidup, meninggalkan kebiasaan-kebiasaan yang merugikan tubuh, dan konsisten menjalaninya. Berikut ini cara menjalani pola hidup sehat.
Menurut buku Bugar dengan Olahraga karya Enik Yuliatin, kesehatan terdiri dari beberapa aspek, yaitu fisik, mental, sosial, dan ekonomi. Dua aspek dapat dikendalikan oleh diri sendiri, sementara dua aspek lainnya dipengaruhi oleh faktor eksternal di luar kendali individu.
Mengadopsi gaya hidup sehat dapat memudahkan kalian dalam menjalani hidup. Berikut ini adalah beberapa langkah untuk mencatat
1. Atur Pola Makan Sehat
Menurut buku Ensiklopedi Kesehatan 3 karya Reva Divantary dkk, menjaga asupan kalori serta menciptakan suasana hati yang positif dapat membantu menjaga keremajaan wajah. Berikut adalah beberapa tips untuk mengatur pola makan sehat.
Konsumsi Sayur dan Buah Segar
Sayur dan buah menjadi makanan yang bisa kita andalkan, karena hampir tidak ditemukan kandungan yang berbahaya untuk tubuh dari keduanya. Akan lebih optimal jika netizenia memilih sayuran dan buah-buahan segar, sehingga kandungan nutrisinya tetap terjaga dengan baik. Apalagi mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran membantu melancarkan pencernaan dan kondisi tubuh.
Konsumsi Ikan dan Daging
Mengonsumsi ikan, khususnya ikan laut, dan daging sangat bermanfaat bagi tubuh karena menyediakan sumber protein yang dibutuhkan. Selain itu, mengonsumsi protein nabati juga dapat memenuhi kebutuhan protein tubuh. Namun, penting untuk tidak mengonsumsi daging secara berlebihan.
Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/6-cara-menjaga-postur-tubuh-wanita-hamil/
Mengatur Jam Makan
Menjaga jadwal makan juga merupakan bagian dari mengelola pola makan yang sehat, contohnya sarapan pada pukul 08.00, makan siang pada pukul 13.00, dan makan malam pada pukul 19.00.
Memiliki rutinitas makan yang teratur tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan, tetapi juga dapat membantu membuat aktivitas lain lebih terorganisir sesuai dengan waktu makan.
Mengkonsumsi Karbohidrat Secukupnya
Karbohidrat memang merupakan salah satu sumber energi, namun karena pada akhirnya tubuh akan mengubah karbohidrat menjadi glukosa, konsumsinya tidak boleh berlebihan.
Hindari Junk Food
Agar pola makan sehat lebih efektif, netizenia sebaiknya menghindari konsumsi makanan cepat saji (junk food).
Perbanyak Minum Air Putih
Kurangnya cairan tubuh atau kurang minum sangat berbahaya, terutama karena tubuh setiap hari mengeluarkan urin, tinja, dan keringat, yang menjadikannya penting untuk mencukupi asupan udara.
2. Olahraga Teratur
Setelah menyesuaikan pola makan, langkah berikutnya adalah rutin berolahraga, karena olahraga dapat memperkuat otot dan tulang, meningkatkan kesehatan jantung, serta mengurangi risiko berbagai penyakit.
Berikut adalah jenis olahraga yang mudah dilakukan meskipun di tengah kesibukan, menurut Satyo Pijar dalam bukunya Olahraga: Kunci untuk Hidup Sehat dan Bahagia .
Olahraga Kardiovaskular
Termasuk kedalam olahraga kardiovaskular adalah jogging, bersepeda, berenang yang dapat membantu meningkatkan kardiovaskuler dan sirkulasi darah.
Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga kardiovaskular juga bermanfaat bagi kesehatan mental dan emosional. Karena saat berolahraga, tubuh akan menghasilkan endorfin yang dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/cara-latihan-memperbaiki-postur-tubuh-ideal/
3. Menjaga Kesehatan Mental
Berdasarkan buku Bugar dengan Olahraga karya Enik Yuliatin, kesehatan mental mencakup tiga hal yakni pikiran, emosional, dan spiritual.
- Pikiran yang sehat dilihat dari cara berpikir, atau pola pikirnya
- Emosional sehat tercermin dari kemampuannya mengekspresikan emosinya, misalnya masih bisa merasakan takut, gembira, kuatir, dan sedih
- Spiritual sehat bila seseorang masih bisa mengekspresikan rasa syukur, pujian, kepercayaan diri, dan keyakinannya kepada Allah SWT
Demikianlah pembahasan mengenai cara menjalani pola hidup sehat yang harus memperhatikan pola makan, olahraga teratur, dan kesehatan mental. Ketiganya harus dilakukan secara seimbang.