Netizeniacom – Olahraga tidak cukup untuk menjadikan seseorang sehat, orang-orang tersebut perlu merubah kebiasaan hidup, meninggalkan kebiasaan-kebiasaan yang merugikan tubuh, dan konsisten menjalaninya. Berikut ini cara menjalani pola hidup sehat.
Mengutip buku Bugar dengan Olahraga karya Enik Yuliatin, kesehatan memiliki beberapa aspek yakni kesehatan fisik, mental, sosial, dan ekonomi. Dua aspeknya bisa dikendalikan oleh diri pribadi, dan dua lainnya bergantung kepada kondisi di luar kemampuan diri.
Menerapkan pola hidup sehat setidaknya bisa membantu netizenia menjalani hidup lebih mudah. Berikut ini beberapa cara menjalani pola hidup sehat.
1. Atur Pola Makan Sehat
Mengutip buku Ensiklopedi Kesehatan 3 karya Reva Divantary dkk, mengatur pola makan dengan cara menjaga kalori dan dipadukan suasana hati yang bahagia bisa membuat wajah awet muda. Inilah tips mengatur pola makan sehat.
Konsumsi Sayur dan Buah Segar
Sayur dan buah menjadi makanan yang bisa kita andalkan, karena hampir tidak ditemukan kandungan yang berbahaya untuk tubuh dari keduanya.
Bisa lebih baik lagi bila netizenia bisa memilih sayuran dan buah-buahan segar, sehingga nutrisi didalamnya masih terjaga dengan baik. Apalagi mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran membantu melancarkan pencernaan dan kondisi tubuh.
Konsumsi Ikan dan Daging
Mengkonsumsi ikan terutama ikan laut dan daging-dagingan juga penting bagi tubuh manusia, karena membantu memberikan sumber protein yang penting bagi tubuh.
Selain mengkonsumsi daging, memakan protein nabati juga bisa memberikan protein yang diperlukan bagi tubuh. Serta perlu diingat jangan berlebihan saat mengkonsumsi daging.
Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/6-cara-menjaga-postur-tubuh-wanita-hamil/
Mengatur Jam Makan
Mengatur waktu makan juga bagian dari mengelola pola makan sehat, misalnya netizenia sarapan pukul 08.00, dan makan siang pukul 13.00, dan makan malam pada pukul 19.00
Manfaat memiliki jadwal makan juga tidak hanya untuk kesehatan, tetapi dapat membantu memudahkan aktivitas lainnya menjadi teratur karena mengikuti waktu makan.
Mengkonsumsi Karbohidrat Secukupnya
Karbohidrat memang menjadi salah satu sumber tenaga, namun karena pada akhirnya karbohidrat akan diproses tubuh menjadi glukosa, maka tidak boleh terlalu berlebihan.
Hindari Junk Food
Supaya membuat pola makan sehat menjadi efektif, netizenia harus menghindari makanan-makanan cepat saji (junk food).
Perbanyak Minum Air Putih
Tubuh kekurangan cairan atau kurang minum sangat tidak baik, apalagi jika setiap hari orang-orang akan mengeluarkan urine, buang air besar, keringat, sehingga perlu mengisi asupan air.
2. Olahraga Teratur
Setelah mengatur pola makan, selanjutnya melakukan olahraga yang teratur, karena dengan melakukan olahraga akan meningkatkan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan sistem kardiovaskular, mengurangi resiko penyakit jantung dan resiko penyakit lainnya.
Inilah olahraga yang mudah dilakukan meski dalam kesibukan menurut Satyo Pijar dalam buku Olahraga: Kunci untuk Hidup Sehat dan Bahagia.
Olahraga Kardiovaskular
Termasuk kedalam olahraga kardiovaskular adalah jogging, bersepeda, berenang yang dapat membantu meningkatkan kardiovaskuler dan sirkulasi darah.
Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga kardiovaskular juga bermanfaat bagi kesehatan mental dan emosional. Karena ketika berolahraga, tubuh akan mengeluarkan endorfin yang bisa mengurangi stress, kecemasan, dan depresi.
Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/cara-latihan-memperbaiki-postur-tubuh-ideal/
3. Menjaga Kesehatan Mental
Berdasarkan buku Bugar dengan Olahraga karya Enik Yuliatin, kesehatan mental mencakup tiga hal yakni pikiran, emosional, dan spiritual.
- Pikiran yang sehat dilihat dari cara berpikir, atau pola pikirnya
- Emosional sehat tercermin dari kemampuannya mengekspresikan emosinya, misalnya masih bisa merasakan takut, gembira, kuatir, dan sedih
- Spiritual sehat bila seseorang masih bisa mengekspresikan rasa syukur, pujian, kepercayaan diri, dan keyakinannya kepada Allah SWT
Demikianlah pembahasan mengenai cara menjalani pola hidup sehat yang harus memperhatikan pola makan, olahraga teratur, dan kesehatan mental. Ketiganya harus dilakukan secara seimbang.
