All posts by Diky Darmanto

Netizeniacom – Gangguan kecemasan adalah kondisi emosional di mana seseorang merasa cemas dan khawatir secara tiba-tiba tanpa sebab yang jelas, atau karena suatu alasan yang menjadi beban pikiran. Berikut adalah cara mengatasi gangguan kecemasan.

Mengutip buku Menjadi Pribadi yang Berani: Cara Menghadapi Ketakutan dan Tantangan dalam Hidup karya Wind Dylanesia Pengertian Gangguan kecemasan adalah gangguan kecemasan seperti fobia spesifik, agorafobia, atau gangguan panik yang menyebabkan rasa takut.

Mereka yang mengidap gangguan kecemasan bisa saja mengalami kecemasan berlebihan, khawatir berlebihan, yang cenderung mempunyai keinginan untuk mengantisipasi kecemasan tidak nyata.

Gangguan kecemasan menghampiri siapa saja, baik anak-anak, remaja, dewasa, orang tua, hingga lansia. Berikut ini cara mengatasi gangguan kecemasan pada remaja dan anak-anak.

Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan

Mengutip buku Mengatasi Stres dan Kecemasan: Cara Mengelola Emosi dalam Kehidupan Sehari-hari terhadap Anak dan Remaja karya M. Sumarto, tips menghadapi kecemasan.

1. Mendengarkan dan Memberikan Dukungan pada Mereka

Umumnya gangguan kecemasan pada remaja dan anak-anak karena rasa kesepian yang merasa bahwa mereka tidak berharga atau tidak dihargai. Oleh karena itu, mendengarkan dan memberikan dukungan mampu membantu mereka melewati fase tersebut.

2. Menumbuhkan Rasa Percaya Diri

Insecure atau tidak percaya diri bisa menjadi faktor kecemasan seseorang muncul, membantu mereka yang mengalami kecemasan untuk menumbuhkan rasa percaya diri dapat membantu mereka melawan kecemasan di kemudian hari.

3. Memanfaatkan Teknik Relaksasi

Relaksasi seperti yoga, meditasi, dan pernafasan dapat membantu seseorang lepas dari kecemasan  dan menenangkan dirinya.

Sementara itu, melanjutkan poin-poin di atas berdasarkan buku berjudul Kenapa Kita Takut Diomongin Orang Lain karya Astri Purnama Zhari.

4. Berpikir Positif

Lawanlah pikiran negatif dengan afirmasi positif, meyakini diri bahwa masalah akan berakhir, badai pasti akan berlalu.

Jika pikiran negatif semakin menguasai diri, maka dampaknya malah merusak diri sendiri, pikiran negatif itu seperti korosif yang harus dilawan dan jangan sampai menguasai diri.

Beberapa cara supaya berpikir positif, yaitu:

·       Harapan positif

·       Afirmasi diri

·       Pernyataan yang tidak menilai

·       Penyesuaian diri yang realistis

5. Kenali Diri dan Rasa Takut yang Dihadapi

Misalnya netizenia tiba-tiba merasa takut atau cemas, coba lah untuk mengingatnya, dan cari tahu penyebab kenapa netizenia merasa takut/cemas.

6. Tenangkan Diri

Saat kecemasan menghampiri biasanya kondisi pikiran menjadi kacau dan tidak tenang, jika sudah di tahap ini cobalah untuk menenangkan diri, beristirahat sejenak entah menonton hiburan atau berlibur.

7. Hindari Menjadi Sempurna

Poin ini, mengajarkan netizenia tidak boleh sombong yang terkadang masih mempunyai pikiran untuk selalu mencolok, lebih dari pada orang lain. Seolah-olah setiap situasi ingin menjadi sempurna.

Mengusahakan diri menjadi sempurna tidaklah salah, namun bilamana terlalu memaksa diri justru malah melelahkan tenaga, dan menguras pikiran. Ketika tenaga lelah, pikiran juga tidak karuan, lalu belum mencapai target yang diinginkan, maka lebih mudah terkena stres, panik dll.

8. Jangan Ragu Meminta Bantuan

Bila kecemasan datang cobalah meminta tolong kepada teman, keluarga, atau orang terdekat lainnya, untuk sekedar bercerita kepada mereka supaya mengurangi beban pikiran.

9. Jangan Takut Membuat Kesalahan

Manusia tidak diciptakan sempurna, sehingga pasti ada saja kekurangannya, termasuk ketika bekerja dan membuat kesalahan, merancang strategi dan belum berhasil, atau kesalahan-kesalahan lainnya baik hal sederhana maupun sesuatu yang besar.

Orang bijak saat melakukan kesalahan akan intropeksi, belajar, dan mengambil hikmah dari kekurangannya tersebut.

Demikianlah penjelasan cara menghadapi kecemasan, penting untuk selalu menjaga pikiran positif.

Netizeniacom – Mudah melupakan mantan kekasih jika tidak memiliki banyak kenangan indah bersamanya. Namun, bagaimana jika mantan tersebut adalah yang terindah? Jangan khawatir, berikut adalah cara melupakan mantan terindah.

Menurut KBBI, mantan adalah bekas, atau sesuatu yang dulu pernah dimiliki beserta kenangannya, namun kini bukan lagi milik kita. Oleh karena itu, seperti barang bekas, setelah tidak lagi bersama, seharusnya tidak memiliki kegunaan lagi.

Maka dari itu, sebaiknya mantan tidak perlu dipikirkan lagi, terutama jika menghambat perkembangan Netizeniacom. Jangan khawatir jika Anda kesulitan melupakannya, baca artikel ini sampai selesai.

Baca Juga: https://netizenia.com/netilife/12-tanda-pasangan-redflag/

Cara Melupakan Mantan

Mengutip buku Dari Jomblo Ampe Putus karya Kornelius Sabat, di bawah ini tips melupakan mantan kekasih.

1. Hal yang Lalu Biarlah Berlalu

Netizenia perlu menyadari bahwa putus hubungan dengan kekasih merupakan hal yang normal dialami banyak pasangan di seluruh dunia, jadi jangan takut mengakui perasaan mu, dan jangan pernah menyalahkan dirimu atas kegagalan hubungan.

Memang tidak akan mudah melupakan mantan, apalagi bila mantan terindah, kuncinya ada pada pola pikir mu, menerima apa yang terjadi, dan membiarkan hal yang sudah dilalui menjadi masa lalu pantas untuk dilewatkan, serta pelajaran untuk menjadi pribadi lebih baik kedepannya.

2. Cari Kesibukan yang Positif

Mengingat mantan itu soal pikiran, maka solusinya adalah mengelola dan mengatur pikiran netizenia, cobalah cari kesibukan-kesibukan yang membuat otak tidak mempunyai celah untuk mengingat kenangan bersama mantan.

Selanjutnya, tips melupakan mantan menurut profseor Psikologis di Harvard University   bernama Daniel M. Wegner dalam buku berjudul Hal-hal yang Harus Dilakukan Wanita sebelum Umur 30 Tahun karya  Bella Nuriyanti.

3. Jangan Menyalahkan Diri Sendiri

Langkah pertama untuk melupakan mantan pacar adalah dengan berhenti menyalahkan diri sendiri akan kegagalan hubungan. Sebuah riset dari Waller (2007) menyimpulkan bahwa rasa bersalah hanya membuat anda merasa tidak berharga.

Perasaan bersalah ini malah akan membuat netizenia susah untuk fokus berpandang kedepan, ingatlah dalam kandasnya hubungan, kesalahan ada dikedua belah pihak, bukan hanya anda saja.

4. Berhenti Menghubungi Mantan

Bila netizenia memang sungguh-sungguh ingin melupakan mantan kekasih, maka sejak putus jangan pernah lagi hubungi mantan dalam bentuk apapun. Karena kalau tetap menghubunginya meski sedikit saja, maka anda malah semakin susah melupakannya.

5. Menghapus Semua Kenangan

Kenangan-kenangan apapun yang tersimpan pada telepon seperti foto-foto bersama mantan kekasih, histori chat dengan mantan, arsip-arsip lainnya yang mungkin saja netizenia menghubungi mantan dari aplikasi tidak umum.

6. Olahraga Melupakan Mantan

Selain itu, mengutip buku Diskonek karya Oomleo (Narpati Awangga), olahraga bisa menjadi solusi untuk melupakan mantan.

1. Cobalah berolahraga secara teratur di pagi hari, bisa melakukan senam atau jogging mengelilingi kampung, langkah-langkah sederhana ini mampu menjadi cara sederhana untuk melupakan mantan.
2. Setelah mulai terbiasa melakukann setiap hari, lanjutkan olahraga namun dalam prinsip yang lebih teratur.seperti datang ke klub pelatihan olahraga yang mempunyai fasilitas lebih bagus.
3. Jangan lupakan tetap menjaga pola makan, supaya bisa menjaga mood netizenia. Apalagi bila tetap konsisten melakukan olahraga, fitness, dan membentuk fisik kita menjadi bagus.
4. Semoga dalam 6 hingga 10 bulan nanti akan terlihat hasil pelatihan, mulai dari bentuk fisik yang makin bagus, hingga pikiran fresh.
5. Kemudian jika tetap melakukannya selama 3 tahun , tubuh akan menjadi atletis, mantan pun sudah dilupakan.

Baca Juga: https://netizenia.com/netilife/10-ciri-pasangan-gaslighting-yang-merugikan/

Demikianlah tips melupakan mantan terindah yang ampuh. Terbaik adalah ketika kita mengetahui bahwa hubungan tidak bisa dilanjut, jika menyakiti pikiran dan hati, maka lupakan saja.

Netizeniacom –.Saat ini, berbagai istilah sering digunakan untuk menggambarkan situasi tertentu. Misalnya, istilah “red flag” yang merujuk pada pasangan dengan perilaku buruk dan merugikan kekasihnya. Contoh perilaku tersebut adalah sifat gaslighting. Berikut ini adalah ciri pasangan gaslighting.

Berdasarkan pendapat para ahli yang dirangkum dalam buku Dear Parents karya Inge Tumiwa-Bachrens, Gaslighting merupakan istilah yang sering dipakai untuk menggambarkan perilaku kekerasan emosional yang membuat seseorang mempertanyakan perasaan dan pikiran mereka.

Selarasa dengan pendapat di atas, Sri Juwita Kusumawardhani, M.Psi  dkk, dalam buku Cinta Di Segala Musim Berani Menghadapi Setiap Musim dalam Hubungan Percintaan mengungkapkan pengertian gaslighting.

Menurutnya gaslighting adalah manipulasi yang menyerang psikologis seseorang, sehingga mereka akan meragukan pada dirinya sendiri. Maka para pelaku (Gaslighter) memiliki kontrol atau kendali penuh perasaan, pemikiran yang dimiliki pasangannya.

Ciri-Ciri Pasangan Gaslighting

1. Mengutip buku Toxic Relationship No More karya Coach Ady, ciri-ciri perilaku pasangan manipulatif adalah.
2. Kontrol berlebihan, pasangan yang manipulatif memiliki keinginan untuk mengendalikan kehidupan baik keputusan pribadi dan interaksi dengan orang lain.
3. Manipulasi Emosional, Mereka bisa membuat pasangannya merasa bersalah, tidak berharga hanya untuk mencapai tujuan mereka, atau sekedar memuaskan hasratnya.
4. Suka Berbohong, pasangan yang gaslighting memiliki tidak bisa berkata jujur, atau pandai membuat alibi yang menyesatkan.
5. Suka mengkritik, orang manipulatif suka sekali mengkritik pasangannya bahkan hanya untuk hal-hal sederhana
6. Isolasi, sifat manipulatif mereka bahkan bisa mengarahkan pasangannya untuk menjauhi keluarga, teman atau orang yang dikenal lainnya
7.  Suka mengatur, seorang manipulatif pandai mengatur dan memerintah kehidupan pasangannya.
8. Cuek, pasangan manipulatif tidak peduli akan kehidupan pasangannya yang terpenting keuntungan bagi dirinya.
9. Sombong, mereka merasa dalam hubungan yang dijalani, pasangannya lah yang sangat mencintainya, sehingga merasa dirinya lebih baik dan lebih penting
10. Sikapnya tidak konsisten, perilaku dan sikapnya suka berubah-ubah dan tidak konsisten

Baca Juga: https://netizenia.com/netilife/5-cara-melupakan-mantan-terindah/

Ciri Kamu Korban pasangan Gaslighting

1. Kamu sudah meragukan pikiranmu sehingga meragukan diri sendiri
2. Kamu suka memaafkan kesalahan pasangan mu, meskipun kesalahannya besar, bahkan malah menyalahkan diri sendiri atas permasalahan yang terjadi dalam hubungan mu’
3. Suka mengalah dan mengorbankan perasaan, bahkan bertanya pada diri sendiri apakah kamu telah menjadi pasangan yang baik
4.  Suka berpikir tidak bisa melakukan apapun dengan baik dan benar
5. Merasa tidak punya harapan dan tidak bahagia

Jenis-Jenis Gaslighting

Masih mengutip buku Cinta Di Segala Musim Berani Menghadapi Setiap Musim dalam Hubungan Percintaan karya Sri Juwita Kusumawardhani dkk. Ternyata ada beberapa kategori pasangan gaslighting.

The Glamour Gaslighting

Ketika pertama kali jadian, mereka akan menunjukan sifat yang romantis, manis, suka memberikan hadiah, dan kejutan. Tetapi saat sudah hubungan telah semakin lama, sikapnya mulai berubah, tidak konsisten, kadang manis, kadang menyebalkan.

The Good Guy Gaslighting

Pasangan tipe ini tidak pernah ragu untuk menolong, membantu, bahkan mendukungku yang membuat mereka tampak baik. Karena sifat inilah, ketika mereka membuat kesalahan, korbannya tidak akan sadar, dan sulit mengakui bahwa itu perbuatan manipulatif.

The Intimidator

Tipe ini mudah dikenali, sebab biasanya mereka tidak suka apapun yang berkaitan dengan pasangannya, mereka mulai melakukan tindakan tidak menyenangkan seperti marah, mengkritik, dan tekanan-tekanan lainnya.

Baca Juga: https://netizenia.com/netilife/12-tanda-pasangan-redflag/

Demikianlah pembahasan mengenai ciri pasangan gaslighting. Semoga netizenia terhindar dari pasangan seperti itu.

Netizeniacom-Ada istilah “red flag” yang sering dikaitkan dengan perilaku pasangan dalam sebuah hubungan. Red flag berarti jika menemui pasangan seperti itu, sebaiknya berpikir dua kali sebelum melanjutkan hubungan. Berikut ini adalah tanda pasangan red flag.

Mengutip buku The Worthy Single Lady: Suatu Pelajaran Berharga dari Masa Single karya Rosda Yanti Hasugian, ketika membina hubungan apalagi masih pacaran, baik pria maupun wanita harus membuka mata dan telinga lebar-lebar sebelum sampai ke pelaminan.

Sebab biasanya seseorang yang sedang dimabuk cinta, seolah-olah dunia isinya hanyalah pasangannya saja, sehingga tertutuplah keburukan-keburukan yang dilakukan oleh pasangannya itu, sekalipun menyakiti hatinya.

Makanya sebelum membangun hubungan ke jenjang yang lebih lanjut, perlu mengetahui pengetahuan mengenai rumah tangga, cinta, dan hal-hal yang mungkin saja bisa merugikan diri kita dan mengandaskan hubungan.

Berikut ini tanda bahwa pasangan kita red flag, bukan mengharuskan meninggalkan mereka, tetapi sebagai pelajaran bagi netizenia untuk menjauhi sifat atau tindakan-tindakan yang merugikan ini.

Tanda Pasangan Red flag

Menurut buku Toxic Relationship Free: Ketika Hubungan Meracuni Masa Depan, Apa yang Harus Dilakukan? Karya Christy MS, ada banyak ciri bahwa netizenia menjalani hubungan dengan seorang yang red flag.

1. Gaslighting

Mereka yang mempunyai sifat ini mudah menyangkal perbuatan buruknya, mengabaikan kesalahan sendiri, bahkan mereka cenderung tidak peduli atau cuek saat bukti-bukti sudah disampaikan oleh pasangannya.

Biasanya mereka akan mengucapkan, “Gila ya kamu, otak tuh dipakai!” atau “Kacau, kamu yang salah malah jadi menyalahkan aku!”. Begitulah kira-kira ucapan yang keluar bagi mereka yang pandai gaslighting.

Baca Juga: https://netizenia.com/netilife/10-ciri-pasangan-gaslighting-yang-merugikan/

2. Suka Berbohong

Sifat pasangan red flag adalah mereka yang pandai berbohong. Jangan pernah menganggap mudah kebohongan, karena tindakan-tindakan seperti perselingkuhan dimulai dari kebohongan.

3. Menyalahkan pasangan Lebih dari Menyalahkan Diri Sendiri

Pasangan toxic seringkali suka menyalahkan pasangannya, tanpa sadar akan kesalahannya sendiri, dia suka melimpahkan kesalahan kepada pasangannya, dan menganggap enteng kesalahannya sendiri.

4. Egois

Hubungan yang harmonis dibangun dari kedua insan saling peduli, selalu berpikir masalah dalam hubungan muncul karena pasangannya, sehingga suka menyalahkannya, tanpa pernah intropeksi dirinya sendiri.

5. Sombong

Biasanya mereka merasa dominan dan bangga akan dirinya sendiri, suka merendahkan pasangannya, karena beranggapan dialah yang diinginkan kamu, merasa paling keren, atau paling dibutuhkan.

6. Masih Ada Mantan yang Suka Mengabarinya

Ini termasuk sifat narsis, dia seringkali mengaku kalau masih suka dihubungi oleh mantan-mantannya, tujuannya supaya pasangan menganggap kalau dia adalah orang yang banyak disukai.

7. Suka Menyiksa

Pasangan yang red flag ini merupakan orang pandai bersilat lidah (Manipulator) bahkan sampai kamu tidak sadar kalau sedang disiksa baik fisik atau batin olehnya.

Sebab dia yang pandai meluluhkan hati mu, mempermainkan logika dan akal pikiran mu, membuat kamu pun mulai terbiasa dengan perilaku buruknya terhadap mu.

Selain yang disebutkan di atas, mengutip buku Cinta Di Segala Musim Berani Menghadapi Setiap Musim dalam Hubungan Percintaan karya Sri Juwita Kusumawardhani, inilah lima tanda kalau kamu sedang menjalin hubungan dengan pasangan redflag.

1. Kamu tidak merasa aman di dalam hubungan tersebut karena sering melihatnya berperilaku kasar kepada orang lain, terutama yang lebih lemah, seperti hewan, anak kecil, atau orang-orang dengan tingkat sosial ekonomi di bawahnya.
2. Kamu selalu dikontrol oleh pasangan, seperti dalam hal berpakaian, membatasi pertemuan dengan teman dan keluarga, bahkan soal ke mana kamu pergi, hingga rasanya tidak memiliki privasi waktu untuk diri sendiri tanpa diganggu pasangan.
3. Pasangan menunjukkan kecemburuan berlebihan dan sikap yang protektif. Seperti misalnya kamu terus-menerus dicek keberadaannya tiap saat, menuduhmu melakukan sesuatu yang sebenarnya tidak kamu lakukan, dan/atau akan marah besar bila kamu tidak segera memberi kabar.
4. Pendapat atau pandangan sering kali diabaikan dan tidak diikutsertakan dalam berbagai situasi, hingga kamu tidak nyaman untuk menolak ketika berbeda pendapat dengan pasangan.
5. Kamu merasa bertanggung jawab dan terbebani untuk selalu membuat pasanganmu merasa bahagia dan terhindar dari perasaan yang tidak menyenangkan.

Cara Menghadapi Pasangan Manipulatif

Mengutip buku Toxic Relationship No More – Panduan Mengatasi Pasangan Manipulatif, Egois dan Destruktif karya Coach Ady, menghadapi pasangan yang manipulatif

• Pahami perilakunya, cobalah lebih mengamati pasangan anda yang terkadang akan mengeluarkan kata-kata atau pola perilaku manipulatifnya.
• Tetapkan batas hubungan yang jelas antara kamu dengan pasanganmu
• Percaya dirilah
• Cari dukungan atau meminta bantuan dari orang lain yang sudah paham cara mengatasi masalah dalam hubungan toxic.

Baca Juga: https://netizenia.com/netilife/5-cara-melupakan-mantan-terindah/

Demikianlah pembahasan mengenai tanda pasangan red flag. Semoga netizenia mampu mengenalinya, dan terhindar dari tipe pasangan seperti itu.

Netizeniacom-Masakan khas Melayu memiliki cita rasa yang kaya dan beragam, menggabungkan berbagai bumbu dan bahan segar yang menggugah selera. Berikut ini 5 resep masakan khas melayu.

Mengutip buku 200 Resep Pilihan Masakan & Jajanan Khas Daerah karya ide masak, Berikut ini daftar resep masakan khas Melayu.

1. Udang Masak Taoco

Bahan masakan 4 porsi:

• 500 g udang ukuran besar, buang kepala, cuci bersih
• 3 sdm minyak, untuk menumis
• 6 butir bawang merah, iris tipis
• 4 siung bawang putih, iris tipis
• 8 buah cabai hijau, iris serong
• ½ buah tomat, iris-iris
• 2 cm lengkuas, memarkan
• 1 lembar daun salam
• 2 cm jahe
• 5 sdm taoco
• 1 papan petai, kupas, iris-iris
• 1 sdt garam
• 1/2 sdt gula pasir
• 75 ml air

Cara Membuat:

1. Panaskan minyak, tumis bawang merah, bawang putih, cabai hijau, tomat, lengkuas, daun salam, dan jahe sampai harum.

2. Tambahkan taoco, udang, dan petai. Aduk sampai udang berubah warna.

3. Beri garam, gula pasir, dan air. Aduk dan masak sebentar sampai udang matang. Angkat.

4. Sajikan.

2. Gulai Udang Belacan

Bahan untuk 4 porsi:

• 16 ekor udang pancet, cuci bersih
• 750 ml santan dari 1 butir kelapa
• 1 sdm air asam jawa
• 1 sdt garam
• 1 sdm gula pasir
• ½ sdt merica bubuk
• 3 sdm minyak, untuk menumis
• 1 papan petai, siangi

Bumbu (haluskan):

• 6 butir bawang merah
• 4 siung bawang putih
• 6 butir kemiri
• 6 buah cabai rawit
• 6 buah cabai merah

Cara membuat:

1. Panaskan minyak, tumis bumbu yang dihaluskan hingga harum dan matang.

2. Masukkan udang, masak hingga udang berubah warna.

3. Tambahkan santan, air asam jawa, gula pasir, garam, dan merica. Masak hingga semua bahan matang dan kuah mengental.

4. Tambahkan petai, aduk rata, teruskan memasak sebentar. Angkat.

5. Sajikan.

3. Sayur Asem Ikan Gabus

Bahan untuk 4 porsi:

• 400 g singkong, kupas, potong dadu 2 cm
• 4 ekor kepala ikan gabus,
• Cuci 3 cm lengkuas, memarkan
• 2 batang serai, memarkan
• 2 buah cabai hijau, potong-potong
• 500 ml air
• 1 sdt garam
• 3 sdm minyak, untuk menumis
• 10 batang kacang panjang,
• potong 2 cm
• 100 g kangkung, potong-potong
• 3 buah tomat hijau, potong-potong

Cara membuat:

1. Bakar kepala gabus di atas bara sampai harum.

2. Didihkan 500 ml air, rebus singkong sampai matang. Angkat.

3. Panaskan minyak, tumis lengkuas, serai, dan cabai hijau sampai harum. Angkat. Didihkan air, masukkan kepala ikan, tumisan bumbu dan garam. Tambahkan kacang panjang, kangkung, dan tomat hijau.

4. Masak sampai matang. Sajikan.

4. Ikan Patin Asam Padeh

Bahan untuk 4 porsi:

• 1 kg ikan patin, potong sesuai selera
• 750 ml air
• 2 sdm minyak, untuk menumis

Bumbu (haluskan):

• 5 buah cabai merah keriting
• 1 buah tomat
• 5 butir bawang merah
• 3 butir bawang putih
• 1 cm jahe

Bumbu pelengkap:

• 2 lembar daun salam
• 3 lembar daun jeruk
• 1 lembar daun kunyit, potong-potong
• 1 batang serai, memarkan
• 2 cm lengkuas, memarkan
• 3 buah asam kandis
• 1 sdt garam
• ½ sdt gula pasir

Cara membuat:

1. Panaskan minyak, tumis bumbu yang dihaluskan sampai harum.

2. Masukkan air dan bumbu pelengkap, aduk rata.

3. Masukkan ikan patin, masak hingga matang dan kuah mengental. Angkat.

4. Sajikan.

5. Ikan Baung Kuah Pedas

Bahan untuk 4 porsi:

• 1 kg ikan baung atau ikan patin, selera
• cuci bersih, potong 5 bagian
• 1 liter air
• 3 buah asam kandis
• 1 batang serai, memarkan
• 1 lembar daun kunyit

Bumbu (haluskan):

• 3 cm lengkuas
• 10 buah cabai merah
• 2 cm jahe
• 2 cm kunyit
• 5 butir bawang merah
• 1/2 sdm garam

Cara membuat:

1. Rebus bumbu yang dihaluskan, asam kandis, serai, dan daun kunyit sambil diaduk hingga kuah kental.

2. Masukkan ikan baung, masak di atas api kecil sampai ikan matang. Angkat.

3. Sajikan.

Demikianlah pembahasan mengenai daftar makanan khas Melayu. Semua makanan sangat lezat sehingga wajib untuk disajikan di meja makan.

Netizeniacom – Mempunyai postur tubuh yang bagus menjadi idaman banyak orang, selain bisa menjaga kesehatan, juga dapat meningkatkan kepercayaan dalam bersosialisasi, tapi kenyataannya susah membentuk tubuh. Tenang saja berikut ini  cara latihan memperbaiki postur tubuh menjadi ideal.

Mengutip buku Ampuhnya Bahasa Tubuh Untuk Mempengaruhi Orang Lain karya Yus R. Hernandez, postur tubuh memainkan peranan penting sebagai alat komunikasi, karena banyak CEO di dunia yang memanfaatkan postur tubuhnya untuk menyampaikan pesan.

Postur tubuh adalah sikap tubuh atau bagian tubuh yang terjadi dalam durasi lama (lebih dari dua detik) sehingga bisa menjadi ekspresi sikap, perasaan, atau mood dari orang bersangkutan (Herlina, 2009).

Begitu pentingnya memperhatikan dan menjaga postur tubuh, inilah cara latihan memperbaiki postur tubuh menjadi ideal.

Latihan Memperbaiki Postur Tubuh

Melansir buku Siasat Jitu Awet Muda yang ditulis Vicci Bentley terdapat beberapa latihan yang dapat diulang tiga kali sehari sehingga dapat membuat tubuh netizenia terlihat lebih kurus 3 KG.

1. Cobalah berdiri sambil membelakangi dinding sejauh 30 CM, usahakan lutut dalam keadaan santau dan kaki terbuka selebar pinggul. Lalu tariklah otot perut ke dalam, hembuskan nafas sembari snadarkan kepala, pundak, punggung atas, dan pinggul ke tembok.
2. Kedua usahakan supaya tulang belakang tetap lurus sambil menarik otot perut. Lalu doronglah tubuh menggunakan tangan dengan pandangan ke depan, dan jangan sampai dagu terangkat atau tertekuk.

Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/6-cara-menjaga-postur-tubuh-wanita-hamil/

Selanjutnya, mengutip pendapat Samantha Ettus dalam buku Panduan Pakar untuk Menyelesaikan Segala Urusan dengan Cepat 100 Cara Membuat Hidup Lebih Efisien, ada beberapa cara latihan lainnya untuk memperbaiki postur tubuh, diantaranya yaitu:

1. Berbaringlah terlentang sambil menekuk lutut, dan usahakan telapak kaki menyatu dengan lantai.
2. Letakkan lengan merentang di samping tubuh dengan membentuk sudut 45 derajat ke dada.
3. Hadapkan telapak tangan ke atas.
4. Tarik napas di saat menghembuskan napas, perlahan- lahan tekan bagian punggung bawah ke lantai. Jangan memaksa gerakan apa pun. Lalu, tekan bagian tengah punggung ke lantai, lalu bagian atas punggung. Bayang- kan menekan seluruh tulang belakang perlahan-lahan ke lantai.
5. Selanjutnya, tekan bagian belakang bahu ke lantai. Di saat melakukannya, Anda akan merasakan setiap otot di punggung berkontraksi.
6. Jangan bergerak selama sepuluh hitungan, tanpa menahan napas, lalu rileks.
7. Satukan tangan, lalu tarik lengan ke atas. Buat lima lingkaran besar yang mulus-lima kali searah, lalu lima kali ke arah yang berlawanan yang akan membuat otot punggung atas dan punggung tengah menjadi rileks.
8. Ulangi langkah 1 hingga 7 sebanyak tiga kali.

Olahraga Memperbaiki Postur Tubuh

Mengutip buku Pengembangan Pribadi Konselor karya Prof. Dr. Ketut Dharsana, M.Pd., Kons. Pelatihan pilates adalah latihan yang bertujuan untuk memperbagus postur tubuh, membentuk otot perut supaya kencang, pinggang, dan paha menjadi lentur.

Langkah-langkah latihan pilates adalah.

• Lakukan latihan peregangan sebelum latihan untuk menghindari cedera.
• Untuk menjaga agar otot perut kencang dan kuat maka otot- otot daerah ini perlu dilatih.
• Kerja keras selama bernafas, dengan cara bernafas yang benar yaitu dengan cara pernafasan perut atau disebut diafragmatic breathing, selalu menggunakan otot-otot perut bagian bawah (bawah pusar) pada saat menarik nafas dalam.
• Selama melatih otot perut jangan menggunakan otot lain selain otot perut.

Serta beberapa latihan-latihan lainnya yang berguna untuk melatih tubuh, yaitu:

Flexibility

Latihan kelenturan badan yang bertujuan untuk memperbaiki bentuk badan yang kurang ideal, atau mempertahankan bentuk badan yang sudah bagus. Contoh latihan ini adalah latihan memperkecil ukuran pinggang.

Balance

Latihan-latihan yang difokuskan untuk keseimbangan  sangat membantu tubuh, karena setiap gerakan harus memperhatikan kecakapan dan keseimbangan.

Power dan endurance

Ini adalah latihan otot supaya mempertahankan latihan fisik sehari-hari.

Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/3-cara-menjalani-pola-hidup-sehat/

Demikianlah penjelasan mengenai cara latihan melatih postur tubuh menjadi ideal. Semoga netizenia bisa memperagakannya dan mendapatkan manfaat dari pelatihan di atas.

Netizeniacom – Olahraga tidak cukup untuk menjadikan seseorang sehat, orang-orang tersebut perlu merubah kebiasaan hidup, meninggalkan kebiasaan-kebiasaan yang merugikan tubuh, dan konsisten menjalaninya. Berikut ini cara menjalani pola hidup sehat.

Mengutip buku Bugar dengan Olahraga karya Enik Yuliatin, kesehatan memiliki beberapa aspek yakni kesehatan fisik, mental, sosial, dan ekonomi. Dua aspeknya bisa dikendalikan oleh diri pribadi, dan dua lainnya bergantung kepada kondisi di luar kemampuan diri.

Menerapkan pola hidup sehat setidaknya bisa membantu netizenia menjalani hidup lebih mudah. Berikut ini beberapa cara menjalani pola hidup sehat.

1. Atur Pola Makan Sehat

Mengutip buku Ensiklopedi Kesehatan 3 karya Reva Divantary dkk, mengatur pola makan dengan cara menjaga kalori dan dipadukan suasana hati yang bahagia bisa membuat wajah awet muda. Inilah tips mengatur pola makan sehat.

Konsumsi Sayur dan Buah Segar

Sayur dan buah menjadi makanan yang bisa kita andalkan, karena hampir tidak ditemukan kandungan yang berbahaya untuk tubuh dari keduanya.

Bisa lebih baik lagi bila netizenia bisa memilih sayuran dan buah-buahan segar, sehingga nutrisi didalamnya masih terjaga dengan baik. Apalagi mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran membantu melancarkan pencernaan dan kondisi tubuh.

Konsumsi Ikan dan Daging

Mengkonsumsi ikan terutama ikan laut dan daging-dagingan juga penting bagi tubuh manusia, karena membantu memberikan sumber protein yang penting bagi tubuh.

Selain mengkonsumsi daging, memakan protein nabati juga bisa memberikan protein yang diperlukan bagi tubuh. Serta perlu diingat jangan berlebihan saat mengkonsumsi daging.

Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/6-cara-menjaga-postur-tubuh-wanita-hamil/

Mengatur Jam Makan

Mengatur waktu makan juga bagian dari mengelola pola makan sehat, misalnya netizenia sarapan pukul 08.00, dan makan siang pukul 13.00, dan makan malam pada pukul 19.00

Manfaat memiliki jadwal makan juga tidak hanya untuk kesehatan, tetapi dapat membantu memudahkan aktivitas lainnya menjadi teratur karena mengikuti waktu makan.

Mengkonsumsi Karbohidrat Secukupnya

Karbohidrat memang menjadi salah satu sumber tenaga, namun karena pada akhirnya karbohidrat akan diproses tubuh menjadi glukosa, maka tidak boleh terlalu berlebihan.

Hindari Junk Food

Supaya membuat pola makan sehat menjadi efektif, netizenia harus menghindari makanan-makanan cepat saji (junk food).

Perbanyak Minum Air Putih

Tubuh kekurangan cairan atau kurang minum sangat tidak baik, apalagi jika setiap hari orang-orang akan mengeluarkan urine, buang air besar, keringat, sehingga perlu mengisi asupan  air.

2. Olahraga Teratur

Setelah mengatur pola makan, selanjutnya melakukan olahraga yang teratur, karena dengan melakukan olahraga akan meningkatkan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan sistem kardiovaskular, mengurangi resiko penyakit jantung dan resiko penyakit lainnya.

Inilah olahraga yang mudah dilakukan meski dalam kesibukan menurut Satyo Pijar dalam buku Olahraga: Kunci untuk Hidup Sehat dan Bahagia.

Olahraga Kardiovaskular

Termasuk kedalam olahraga kardiovaskular adalah jogging, bersepeda, berenang yang dapat membantu meningkatkan kardiovaskuler dan sirkulasi darah.

Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga kardiovaskular juga bermanfaat bagi kesehatan mental dan emosional. Karena ketika berolahraga, tubuh akan mengeluarkan endorfin yang bisa mengurangi stress, kecemasan, dan depresi.

Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/cara-latihan-memperbaiki-postur-tubuh-ideal/

3. Menjaga Kesehatan Mental

Berdasarkan buku Bugar dengan Olahraga karya Enik Yuliatin, kesehatan mental mencakup tiga hal yakni pikiran, emosional, dan spiritual.

• Pikiran yang sehat dilihat dari cara berpikir, atau pola pikirnya
• Emosional sehat tercermin dari kemampuannya mengekspresikan emosinya, misalnya masih bisa merasakan takut, gembira, kuatir, dan sedih
• Spiritual sehat bila seseorang masih bisa mengekspresikan rasa syukur, pujian, kepercayaan diri, dan keyakinannya kepada Allah SWT

Demikianlah pembahasan mengenai cara menjalani pola hidup sehat yang harus memperhatikan pola makan, olahraga teratur, dan kesehatan mental. Ketiganya harus dilakukan secara seimbang.

Netizeniacom – Bagi wanita hamil, menjaga postur tubuh sangat penting. Hal ini tidak hanya berpengaruh pada kesehatan bayi dalam kandungan, tetapi juga pada kesehatan ibu setelah melahirkan. Berikut adalah tips menjaga postur tubuh wanita hamil menurut para ahli.

Menurut Nurheti Yuliarti dalam bukunya yang berjudul Panduan Lengkap Olahraga bagi Wanita Hamil & Menyusui, masalah umum yang sering terjadi pada ibu hamil adalah berat badan yang tidak kunjung kembali normal.

Cara Menjaga Postur Tubuh Wanita Hamil

Mengutip buku Ramping Kembali karya Selly L. Dijelaskan bahwa postur tubuh yang tidak baik, dapat memberikan dampak buruk untuk orangnya, bahkan bisa mempengaruhi cara berdiri dan menggunakan tubuh.

Seperti tubuh yang tidak tegak hingga mempengaruhi pernafasan yang membuat oksigen sulit memasuki tubuh, dan mempengaruhi kinerja otot.

Maka dari itu para wanita hamil perlu memperhatikan tindakannya selama mengandung supaya menjaga postur tubuhnya tetap bagus saat keadaan mengandung, atau sesudah melahirkan. Inilah langkah menjaga postur tubuh bagi wanita hamil.

1. Teknik Pernafasan Wanita Hamil

Selama ini payudara dikenal tidak mempunyai jaringan otot, tetapi ternyata terdapat dua otot di bagian atas dan bawah yang senantiasa menyokongnya.

Cobalah buka dada, lalu dorong bahu ke belakang dan berdiri tegak sehingga akan mengangkat payudara ke atas. Maka, setelah dada terbuka akan membuat sirkulasi udara menjadi lebih baik.

Jangan lupakan untuk sesekali menarik nafas dalam-dalam yang dapat membantu memperbaiki sirkulasi udara ke dada.

2. Teknik Menyusui

Supaya tetap menjaga postur tubuh yang ideal, netizenia perlu memperhatikan cara menyusui yang baik. Periksa kembali apakah selama ini postur tubuh sudah benar selama menyusui anak?

Jangan membiasakan diri duduk dengan punggung yang tidak disanggah dan membiarkan kedua bahu bengkok ke depan, karena dapat membuat postur tubuh anda menjadi bungkuk.

Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/3-cara-menjalani-pola-hidup-sehat/

3. Teknik Pernafasan

Perhatikan juga cara bernafas yang baik dan benar seperti langkah-langkah di bawah ini.

• Dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan menggantung dengan santai, periksalah postur tubuh Anda. Punggung harus tetap lurus, bahu rileks, tetapi terasa tertarik ke bawah, dan dada terbuka.
• Tarik napas melalui hidung dan rasakan udara mengalir ke paru-paru. Biarkan paru- paru terbuka dan melebar ke samping. Rasakan tekanan dalam paru-paru saat Anda
• meningkatkan jumlah oksigen ke dalamnya.
• Tahan napas sampai lima hitungan.
• Buang napas. Ketika menghembuskan napas, biarkan rahang jatuh ke depan dan ke bawah. Biarkan rahang tertarik dan mendorong udara keluar dari paru- paru hingga Anda merasa tidak ada lagi udara yang tersisa dalam paru-paru. Anda akan dibuat kagum karena banyaknya udara yang dihembuskan. Mulut harus terbuka dan rileks. Anda pun bisa mendengar napas Anda saat menghembuskan napas.
• Beristirahatlah sejenak sebelum Anda mengulangi proses ini kembali.
• Cobalah hembuskan nafas sebanyak lima kali, kemudian beristirahat. Anda akan merasa tenang dan segar kembali

Selain itu, dilansir buku Yoga U/kehamilan yang ditulis Rosalind W.  Beberapa orang menyebabkan tekanan terhadap bayinya ketika duduk, padahal ada beberapa cara untuk menjaga postur tubuh saat hamil sambil menjaga kesehatan bayi yakni:

4. Teknik Duduk Wanita Hamil

Duduklah dengan kaki terbuka, lalu telapak kaki yang menempel seutuhnya dengan lantai, dan buatlah senyamannya. Selanjutnya tegakkan badan, letakan kedua tangan pada pangkuan, tujuannya supaya anda bisa bernafas panjang hingga ke paru-paru bagian bawah.

5. Teknik Berdiri Wanita Hamil

Ketika ingin berdiri, usahakanlah bergeser ke pinggir kursi, angkat tumit lalu pindahkan berat badan ke jari-jari kaki kiri yang rata dengan lantai. Jangan lupa posisikan tangan di paha supaya menyeimbangkan gerakan.

6. Teknik Bangkit tanpa Membebani Tubuh

Supaya tidak memberikan tekanan kepada bayi saat berdiri, usahakan dorong tubuh ke atas dengan kaki kiri dan paha, biarkan kedua lengan tetap menggantung di samping badan, supaya menjaga keseimbangan dan menjaga berat badan.

Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/cara-latihan-memperbaiki-postur-tubuh-ideal/

Demikianlah pembahasan mengenai cara menjaga postur tubuh bagi wanita hamil saat mengandung atau setelah melahirkan. Semoga netizenia bisa mengikuti langkah-langkah tersebut dengan benar, dan bayi lahir dengan sehat.