Netizeniacom – Bagi wanita hamil, menjaga postur tubuh sangat penting. Hal ini tidak hanya berpengaruh pada kesehatan bayi dalam kandungan, tetapi juga pada kesehatan ibu setelah melahirkan. Berikut adalah tips menjaga postur tubuh wanita hamil menurut para ahli.
Menurut Nurheti Yuliarti dalam bukunya yang berjudul Panduan Lengkap Olahraga bagi Wanita Hamil & Menyusui, masalah umum yang sering terjadi pada ibu hamil adalah berat badan yang tidak kunjung kembali normal.
Cara Menjaga Postur Tubuh Wanita Hamil
Mengutip buku Ramping Kembali karya Selly L. Dijelaskan bahwa postur tubuh yang tidak baik, dapat memberikan dampak buruk untuk orangnya, bahkan bisa mempengaruhi cara berdiri dan menggunakan tubuh.
Seperti tubuh yang tidak tegak hingga mempengaruhi pernafasan yang membuat oksigen sulit memasuki tubuh, dan mempengaruhi kinerja otot.
Maka dari itu para wanita hamil perlu memperhatikan tindakannya selama mengandung supaya menjaga postur tubuhnya tetap bagus saat keadaan mengandung, atau sesudah melahirkan. Inilah langkah menjaga postur tubuh bagi wanita hamil.
1. Teknik Pernafasan Wanita Hamil
Selama ini payudara dikenal tidak mempunyai jaringan otot, tetapi ternyata terdapat dua otot di bagian atas dan bawah yang senantiasa menyokongnya.
Cobalah buka dada, lalu dorong bahu ke belakang dan berdiri tegak sehingga akan mengangkat payudara ke atas. Maka, setelah dada terbuka akan membuat sirkulasi udara menjadi lebih baik.
Jangan lupakan untuk sesekali menarik nafas dalam-dalam yang dapat membantu memperbaiki sirkulasi udara ke dada.
2. Teknik Menyusui
Supaya tetap menjaga postur tubuh yang ideal, netizenia perlu memperhatikan cara menyusui yang baik. Periksa kembali apakah selama ini postur tubuh sudah benar selama menyusui anak?
Jangan membiasakan diri duduk dengan punggung yang tidak disanggah dan membiarkan kedua bahu bengkok ke depan, karena dapat membuat postur tubuh anda menjadi bungkuk.
Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/3-cara-menjalani-pola-hidup-sehat/
3. Teknik Pernafasan
Perhatikan juga cara bernafas yang baik dan benar seperti langkah-langkah di bawah ini.
- Dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan menggantung dengan santai, periksalah postur tubuh Anda. Punggung harus tetap lurus, bahu rileks, tetapi terasa tertarik ke bawah, dan dada terbuka.
- Tarik napas melalui hidung dan rasakan udara mengalir ke paru-paru. Biarkan paru- paru terbuka dan melebar ke samping. Rasakan tekanan dalam paru-paru saat Anda
- meningkatkan jumlah oksigen ke dalamnya.
- Tahan napas sampai lima hitungan.
- Buang napas. Ketika menghembuskan napas, biarkan rahang jatuh ke depan dan ke bawah. Biarkan rahang tertarik dan mendorong udara keluar dari paru- paru hingga Anda merasa tidak ada lagi udara yang tersisa dalam paru-paru. Anda akan dibuat kagum karena banyaknya udara yang dihembuskan. Mulut harus terbuka dan rileks. Anda pun bisa mendengar napas Anda saat menghembuskan napas.
- Beristirahatlah sejenak sebelum Anda mengulangi proses ini kembali.
- Cobalah hembuskan nafas sebanyak lima kali, kemudian beristirahat. Anda akan merasa tenang dan segar kembali
Selain itu, dilansir buku Yoga U/kehamilan yang ditulis Rosalind W. Beberapa orang menyebabkan tekanan terhadap bayinya ketika duduk, padahal ada beberapa cara untuk menjaga postur tubuh saat hamil sambil menjaga kesehatan bayi yakni:
4. Teknik Duduk Wanita Hamil
Duduklah dengan kaki terbuka, lalu telapak kaki yang menempel seutuhnya dengan lantai, dan buatlah senyamannya. Selanjutnya tegakkan badan, letakan kedua tangan pada pangkuan, tujuannya supaya anda bisa bernafas panjang hingga ke paru-paru bagian bawah.
5. Teknik Berdiri Wanita Hamil
Ketika ingin berdiri, usahakanlah bergeser ke pinggir kursi, angkat tumit lalu pindahkan berat badan ke jari-jari kaki kiri yang rata dengan lantai. Jangan lupa posisikan tangan di paha supaya menyeimbangkan gerakan.
6. Teknik Bangkit tanpa Membebani Tubuh
Supaya tidak memberikan tekanan kepada bayi saat berdiri, usahakan dorong tubuh ke atas dengan kaki kiri dan paha, biarkan kedua lengan tetap menggantung di samping badan, supaya menjaga keseimbangan dan menjaga berat badan.
Baca Juga: https://netizenia.com/netihealth/cara-latihan-memperbaiki-postur-tubuh-ideal/
Demikianlah pembahasan mengenai cara menjaga postur tubuh bagi wanita hamil saat mengandung atau setelah melahirkan. Semoga netizenia bisa mengikuti langkah-langkah tersebut dengan benar, dan bayi lahir dengan sehat.
