Netizeniacom – Gangguan kecemasan adalah kondisi emosional di mana seseorang merasakan kecemasan dan kekhawatiran secara mendadak tanpa alasan yang pasti, atau disebabkan oleh suatu hal yang menjadi beban pikiran. Berikut adalah cara mengatasi gangguan kecemasan.
Menurut buku Menjadi Pribadi yang Berani: Cara Menghadapi Ketakutan dan Tantangan dalam Hidup karya Wind Dylanesia, gangguan kecemasan mencakup kondisi seperti fobia spesifik, agorafobia, atau gangguan panik yang menimbulkan rasa takut.
Penderita gangguan kecemasan seringkali mengalami kecemasan dan kekhawatiran yang berlebihan, serta cenderung berusaha mengantisipasi kecemasan yang tidak berdasar.
Gangguan kecemasan dapat dialami oleh siapa saja, mulai dari anak-anak, remaja, orang dewasa, orang tua, hingga lansia. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi gangguan kecemasan pada remaja dan anak-anak.
Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan
Mengutip buku Mengatasi Stres dan Kecemasan: Cara Mengelola Emosi dalam Kehidupan Sehari-hari terhadap Anak dan Remaja karya M. Sumarto, tips menghadapi kecemasan.
1. Mendengarkan dan Memberikan Dukungan pada Mereka
Biasanya, gangguan kecemasan pada remaja dan anak-anak disebabkan oleh perasaan kesepian dan keyakinan bahwa mereka tidak dihargai atau tidak berharga. Oleh karena itu, mendengarkan dan memberikan dukungan dapat membantu mereka melewati masa-masa sulit tersebut.
2. Menumbuhkan Rasa Percaya Diri
Perasaan tidak aman atau kurang percaya diri bisa menjadi pemicu munculnya kecemasan. Membantu mereka yang sedang cemas untuk mengembangkan rasa percaya diri dapat membantu mereka mengatasi kecemasan di masa yang akan datang.
3. Memanfaatkan Teknik Relaksasi
Relaksasi seperti yoga, meditasi, dan pernafasan dapat membantu seseorang lepas dari kecemasan dan menenangkan dirinya.
4. Berpikir Positif
Selanjutnya, mengacu pada poin-poin sebelumnya dalam buku Kenapa Kita Takut Diomongin Orang Lain karya Astri Purnama Zhari. Tanggapi pikiran negatif dengan afirmasi positif, percayalah bahwa masalah akan selesai dan badai pasti akan berlalu.
Jika pikiran negatif terus menguasai diri, dampaknya justru akan merusak diri sendiri. Pikiran negatif tersebut ibarat korosi yang harus dilawan dan tidak boleh dibiarkan menguasai pikiran.
Beberapa cara supaya berpikir positif, yaitu:
· Harapan positif
· Afirmasi diri
· Pernyataan yang tidak menilai
· Penyesuaian diri yang realistis
5. Kenali Diri dan Rasa Takut yang Dihadapi
Misalnya netizenia tiba-tiba merasa takut atau cemas, coba lah untuk mengingatnya, dan cari tahu penyebab kenapa netizenia merasa takut/cemas.
6. Tenangkan Diri
Saat kecemasan menghampiri biasanya kondisi pikiran menjadi kacau dan tidak tenang, jika sudah di tahap ini cobalah untuk menenangkan diri, beristirahat sejenak entah menonton hiburan atau berlibur.
7. Hindari Menjadi Sempurna
Poin ini, mengajarkan netizenia tidak boleh sombong yang terkadang masih mempunyai pikiran untuk selalu mencolok, lebih dari pada orang lain. Seolah-olah setiap situasi ingin menjadi sempurna.
Mengusahakan diri menjadi sempurna tidaklah salah, namun bilamana terlalu memaksa diri justru malah melelahkan tenaga, dan menguras pikiran. Ketika tenaga lelah, pikiran juga tidak karuan, lalu belum mencapai target yang diinginkan, maka lebih mudah terkena stres, panik dll.
8. Jangan Ragu Meminta Bantuan
Saat kecemasan muncul, cobalah untuk meminta bantuan dari teman, keluarga, atau orang terdekat lainnya, dengan berbagi cerita kepada mereka agar bisa mengurangi beban pikiran.
9. Jangan Takut Membuat Kesalahan
Manusia tidak diciptakan sempurna, sehingga pasti ada saja kekurangannya, termasuk ketika bekerja dan membuat kesalahan, merancang strategi dan belum berhasil, atau kesalahan-kesalahan lainnya baik hal sederhana maupun sesuatu yang besar.
Orang bijak, ketika melakukan kesalahan, akan melakukan introspeksi, belajar, dan mengambil pelajaran dari kekurangannya.
Demikianlah penjelasan cara menghadapi kecemasan, penting untuk selalu menjaga pikiran positif.